Dzień 7 bez papierosa
1 tydzień bez papierosa
Sprawdź, co pomogło w pierwszym tygodniu
Tydzień bez papierosa daje doświadczenie kilku różnych dni: pracy, posiłków i odpoczynku. Wykorzystaj je, aby następny tydzień miał bardziej konkretny plan.
Co warto sprawdzić po pierwszym tygodniu?
Przypomnij sobie trudną sytuację i swoją odpowiedź. Co dało się wykonać w praktyce, a co wymagało zbyt wielu przygotowań? Zachowaj jedną pomocną czynność i zmień plan dla jednej sytuacji. Ocena nie musi zależeć od tego, czy czujesz się już całkowicie dobrze.
Jak sprawić, by 7. dzień się liczył
- Wymień trzy sytuacje, które przeszedłeś bez palenia.
- Wybierz jedną czynność zastępczą, którą chcesz powtórzyć.
- Sprawdź kalendarz i zaplanuj najbliższy trudny moment.
Jak uczcić tydzień bez dużych wydatków?
Wybierz przyjemne zajęcie mieszczące się w Twoim budżecie. Jeśli korzystasz z szacunku unikniętych zakupów papierosów, użyj własnych cen i osobno uwzględnij nowe wydatki związane ze wsparciem.
Oblicz kwotę według własnych wydatków
Aktualizacja: 13 października 2026 · Wydawca: VIKSVA, MB
Jak sprawdzić własne oszczędności?
Użyj swoich wcześniejszych wydatków, a nie typowej ceny. Osobno uwzględnij koszty wsparcia w rzucaniu. Kalkulator kosztów pozwala oszacować kwotę dla własnej liczby dni i cen.
Chcesz zobaczyć całą mapę? Przeczytaj pełną oś czasu rzucania palenia albo sprawdź dokładnie, ile masz dni, za pomocą darmowego licznika dni.