第 7 天，一支烟也没抽
戒烟 1 周
整整一周没有碰烟。化学性的戒断基本结束了；剩下的是习惯，而习惯是另一个更能打得赢的对手。烟瘾现在跟情境绑在一起，而不是跟钟点：第一杯咖啡、回家的路上、和朋友喝酒的时候。
到第 7 天，你的身体已经做到了什么
这些是应用健康时间轴中你已经越过的恢复节点。世界卫生组织、美国疾控中心、英国国民保健署等公共卫生机构公布的是同一份时间表；应用会实时显示它。
- 20 分钟进度检查
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
- 12 小时进度检查
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
- 2 天进度检查
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
- 3 天进度检查最近达成
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
时间轴上的下一个节点
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
此刻是什么感觉
呼吸更顺、睡得更好、饭菜开始有味道。同时也常会出现一阵看起来比抽烟时还严重的咳嗽：呼吸道里的纤毛正在恢复，把积了好几个月的东西清出去。这是好迹象，而且会过去。第二周情绪可能会低落，因为戒烟的新鲜感消退了。
留在你口袋里的钱
一天一包、每包按常见的 ¥20 计算，7 天里你已经留下了大约 ¥140。你自己的真实数字会按你的烟价在应用里算出来。
怎样让第 7 天真正算数
- 写下仍然会触发你的三个情境。每一个都具体地做出安排。
- 把第一周省下的烟钱放在看得见的地方。
- 动一动，哪怕只有一点。运动能钝化烟瘾，也能托起尼古丁退场后那种平淡的情绪。
- 告诉一个人你已经坚持了一周。被人看见的戒烟，更难被悄悄放弃。