1 हफ़्ता धूम्रपान-मुक्त

दिन 7 तक आपके शरीर ने क्या किया है

ये ऐप की सेहत टाइमलाइन के वो रिकवरी पड़ाव हैं, जो आप पहले ही पार कर चुके हैं। WHO, CDC और NHS जैसी पब्लिक-हेल्थ संस्थाएं भी यही शेड्यूल बताती हैं; ऐप इसे लाइव दिखाता है।

1. 20 मि
   प्रगति की समीक्षा

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

2. 12 घं
   प्रगति की समीक्षा

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

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   प्रगति की समीक्षा

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

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   प्रगति की समीक्षासबसे हाल का

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

अभी यह कैसा महसूस होता है

बेहतर सांस, बेहतर नींद, वो खाना जिसका सच में कुछ स्वाद हो। साथ ही, अक्सर, एक खांसी जो धूम्रपान के दिनों से भी ज़्यादा लगती है: सांस की नलियों के सीलिया अब ठीक हो रहे हैं और महीनों का मलबा साफ़ कर रहे हैं। यह एक अच्छा संकेत है, और यह गुज़र जाता है। दूसरे हफ़्ते में क्विट करने की नवीनता ख़त्म होते ही मूड गिर सकता है।

दिन 7 को यादगार कैसे बनाएं

• वो तीन स्थितियां लिखें जो अब भी आपको ट्रिगर करती हैं। हर एक के लिए अलग प्लान बनाएं।
• पहले हफ़्ते के पैकेट के पैसे कहीं ऐसी जगह रखें जहां आप उन्हें देख सकें।
• हिलें-डुलें, थोड़ा ही सही। एक्सरसाइज़ तलब को कम करती है और निकोटीन के बाद आने वाले सपाट मूड को उठाती है।
• किसी को बताएं कि आपने एक हफ़्ता पूरा कर लिया। जिस क्विट को कोई देख रहा हो, उसे चुपचाप छोड़ना मुश्किल होता है।