1 tuần không thuốc lá

Cơ thể bạn đã làm được gì tính đến ngày thứ 7

Đây là những mốc hồi phục trong dòng thời gian sức khỏe của ứng dụng mà bạn đã đi qua. Các cơ quan y tế công cộng như WHO, CDC và NHS đều công bố cùng một lịch trình này; ứng dụng hiển thị nó theo thời gian thực.

1. 20 phút
   Kiểm tra tiến độ

   Đây là mốc thời gian, không phải kết quả khám bệnh. Quá trình hồi phục khác nhau ở mỗi người; ngày tháng không xác nhận cơ quan đã hồi phục.

2. 12 giờ
   Kiểm tra tiến độ

   Đây là mốc thời gian, không phải kết quả khám bệnh. Quá trình hồi phục khác nhau ở mỗi người; ngày tháng không xác nhận cơ quan đã hồi phục.

3. 2 ngày
   Kiểm tra tiến độ

   Đây là mốc thời gian, không phải kết quả khám bệnh. Quá trình hồi phục khác nhau ở mỗi người; ngày tháng không xác nhận cơ quan đã hồi phục.

4. 3 ngày
   Kiểm tra tiến độGần nhất

   Đây là mốc thời gian, không phải kết quả khám bệnh. Quá trình hồi phục khác nhau ở mỗi người; ngày tháng không xác nhận cơ quan đã hồi phục.

Cảm giác lúc này ra sao

Thở dễ hơn, ngủ ngon hơn, đồ ăn có vị trở lại. Cũng thường xuất hiện một cơn ho có vẻ nặng hơn hồi còn hút: lông chuyển trong đường thở đang hồi phục và dọn đi cặn bẩn tích tụ hàng tháng trời. Đó là dấu hiệu tốt, và nó sẽ qua. Tâm trạng có thể chùng xuống ở tuần thứ hai khi cảm giác mới mẻ của việc cai phai đi.

Làm sao để ngày thứ 7 có ý nghĩa

• Viết ra ba tình huống vẫn còn kích hoạt bạn. Lên kế hoạch cụ thể cho từng cái.
• Đặt số tiền thuốc lá của tuần đầu ở chỗ bạn nhìn thấy được.
• Hãy vận động, dù chỉ một chút. Vận động làm cùn cơn thèm và nâng cái tâm trạng phẳng lặng đi theo sau nicotine.
• Nói với ai đó rằng bạn đã được một tuần. Một quyết tâm có người chứng kiến thì khó âm thầm bỏ cuộc hơn.