Sigara Bırakma, Alkol Bırakma

Sigarasız 7. gün

1 hafta sigarasız

Sigarasız tam bir hafta. Kimyasal yoksunluk büyük ölçüde bitti; geriye kalan alışkanlık, ve alışkanlık farklı, daha yenilebilir bir rakip. İstekler artık saate değil durumlara bağlı — ilk kahve, eve dönüş yolu, arkadaşlarla içilen bir içki.

Vücudun 7. güne kadar neler yaptı

Bunlar, uygulamanın sağlık zaman çizelgesinde zaten geride bıraktığın iyileşme işaretleri. DSÖ, CDC ve NHS gibi halk sağlığı kurumları aynı takvimi yayımlar; uygulama bunu canlı olarak gösterir.

  1. 20 dk
    Kalp atışı normale dönüyor

    20 dakika sonra, kalp atış hızın ve tansiyonun düşmeye başlıyor.

  2. 12 sa
    Karbon monoksit temizlendi

    Kanındaki karbon monoksit seviyesi normale döndü.

  3. 2 gün
    Tat ve koku alma duyun uyanıyor

    Sinir uçların iyileşmeye başlıyor — yiyecekler ve hava yeniden canlanıyor.

  4. 3 gün
    Nefes alman kolaylaşıyorEn son

    Bronşların gevşiyor; nefes alman belirgin şekilde kolaylaşıyor.

Zaman çizelgesinde sırada

Dolaşım iyileşiyor — yaklaşık 7 gün kaldı.

Kan dolaşımın ve akciğer fonksiyonların hafta hafta iyileşiyor.

Şu anda nasıl hissettiriyor

Daha iyi nefes alma, daha iyi uyku, bir tada sahip yemekler. Ayrıca, genellikle, sigara içtiğin zamandan daha kötü görünen bir öksürük: hava yollarındaki silyaların iyileşiyor ve aylarca birikmiş kalıntıyı temizliyor. Bu iyi bir işaret ve geçer. Bırakmanın yeniliği geçtikçe ikinci haftada ruh hali düşebilir.

Cebinde kalan para

Günde bir paket içen ve paket başına ortalama ₺70 ödeyen biri, 7 günde yaklaşık ₺490 biriktirmiş olur. Gerçek rakamın, kendi paket fiyatınla uygulamada.

7. günü nasıl değerlendirirsin

  • Seni hâlâ tetikleyen üç durumu yaz. Her biri için özel bir plan yap.
  • İlk haftanın paket parasını görebileceğin bir yere koy.
  • Hareket et, azıcık bile olsa. Egzersiz istekleri hafifletir ve nikotinin ardından gelen düşük ruh halini yükseltir.
  • Bir haftayı başardığını birine söyle. Tanık olunan bir bırakış, sessizce bırakılması daha zor bir bırakıştır.

Tüm haritayı görmek mi istiyorsun? tam sigara bırakma zaman çizelgesi rehberini oku, ya da tam olarak kaç günün olduğunu ücretsiz gün sayacı ile kontrol et.