Μέρα 7 χωρίς τσιγάρο
1 εβδομάδα χωρίς κάπνισμα
Μια ολόκληρη εβδομάδα χωρίς τσιγάρο. Η χημική στέρηση έχει σε μεγάλο βαθμό τελειώσει· αυτό που μένει είναι η συνήθεια, και η συνήθεια είναι ένας διαφορετικός, πιο νικήσιμος αντίπαλος. Η λαχτάρα τώρα συνδέεται με καταστάσεις και όχι με το ρολόι — ο πρώτος καφές, η διαδρομή προς το σπίτι, το ποτό με φίλους.
Τι έχει κάνει το σώμα σου μέχρι τη μέρα 7
Αυτοί είναι οι δείκτες ανάρρωσης από το χρονοδιάγραμμα υγείας της εφαρμογής που είναι ήδη πίσω σου. Φορείς δημόσιας υγείας όπως ο ΠΟΥ, το CDC και το NHS δημοσιεύουν το ίδιο πρόγραμμα· η εφαρμογή το δείχνει ζωντανά.
- 20 λεπτάΈλεγχος προόδου
Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.
- 12 ώρεςΈλεγχος προόδου
Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.
- 2 μέρεςΈλεγχος προόδου
Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.
- 3 μέρεςΈλεγχος προόδουΠιο πρόσφατο
Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.
Επόμενο στο χρονοδιάγραμμα
Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.
Πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή
Καλύτερη αναπνοή, καλύτερος ύπνος, φαγητό που έχει πραγματικά γεύση. Επίσης, συχνά, ένας βήχας που μοιάζει χειρότερος απ' όταν κάπνιζες: τα κροσσωτά κύτταρα στους αεραγωγούς σου αναρρώνουν και καθαρίζουν μήνες συσσωρευμάτων. Είναι καλό σημάδι, και περνάει. Η διάθεση μπορεί να πέσει τη δεύτερη εβδομάδα καθώς ξεθωριάζει η καινοτομία της διακοπής.
Τα χρήματα που έμειναν μαζί σου
Ένας καπνιστής ενός πακέτου τη μέρα που πληρώνει τυπικά 5 € το πακέτο έχει κρατήσει περίπου 32 € σε 7 μέρες. Ο πραγματικός σου αριθμός είναι στην εφαρμογή, με βάση τη δική σου τιμή πακέτου.
Πώς να αξιοποιήσεις τη μέρα 7
- Γράψε τις τρεις καταστάσεις που ακόμα σε πυροδοτούν. Σχεδίασε την καθεμία συγκεκριμένα.
- Βάλε τα χρήματα των πακέτων της πρώτης εβδομάδας κάπου που μπορείς να τα βλέπεις.
- Κινήσου, έστω λίγο. Η άσκηση αμβλύνει τη λαχτάρα και ανεβάζει την πεσμένη διάθεση που ακολουθεί τη νικοτίνη.
- Πες σε κάποιον ότι τα κατάφερες μια εβδομάδα. Μια απόπειρα διακοπής που έχει μάρτυρα είναι πιο δύσκολο να εγκαταλειφθεί αθόρυβα.
Θες όλο τον χάρτη; Διάβασε το πλήρες χρονοδιάγραμμα διακοπής καπνίσματος, ή δες ακριβώς πόσες μέρες έχεις με τον δωρεάν μετρητή ημερών.