Quit Compass

7. deň bez cigarety

1 týždeň bez cigariet

Celý týždeň bez cigarety. Chemický abstinenčný stav je vo veľkej miere za tebou; zostáva zvyk, a zvyk je iný, prekonateľnejší súper. Chute sú teraz naviazané skôr na situácie než na hodiny — prvá káva, cesta domov, drink s priateľmi.

Čo tvoje telo urobilo do 7. dňa

Toto sú míľniky zotavenia z časovej osi zdravia v aplikácii, ktoré už máš za sebou. Inštitúcie ako WHO, CDC a NHS publikujú rovnaký harmonogram; aplikácia ho zobrazuje naživo.

  1. 20 min
    Kontrola pokroku

    Toto je časový míľnik, nie výsledok lekárskeho vyšetrenia. Zotavenie je individuálne; dátum nepotvrdzuje zotavenie orgánu.

  2. 12 h
    Kontrola pokroku

    Toto je časový míľnik, nie výsledok lekárskeho vyšetrenia. Zotavenie je individuálne; dátum nepotvrdzuje zotavenie orgánu.

  3. 2 dni
    Kontrola pokroku

    Toto je časový míľnik, nie výsledok lekárskeho vyšetrenia. Zotavenie je individuálne; dátum nepotvrdzuje zotavenie orgánu.

  4. 3 dni
    Kontrola pokrokuNajnovší

    Toto je časový míľnik, nie výsledok lekárskeho vyšetrenia. Zotavenie je individuálne; dátum nepotvrdzuje zotavenie orgánu.

Ďalší na časovej osi

Kontrola pokroku — zostáva približne 7 dní.

Toto je časový míľnik, nie výsledok lekárskeho vyšetrenia. Zotavenie je individuálne; dátum nepotvrdzuje zotavenie orgánu.

Aké to je práve teraz

Lepšie dýchanie, lepší spánok, jedlo, ktoré má chuť. Tiež často kašeľ, ktorý pôsobí horšie, ako keď si fajčil/-a: riasinky v dýchacích cestách sa zotavujú a čistia mesiace nánosov. Je to dobré znamenie a prejde to. Nálada môže v druhom týždni klesnúť, keď opadne novosť odvykania.

Peniaze, ktoré ti zostali

Fajčiar so škatuľkou denne pri typickej cene 6 € za škatuľku ušetril za 7 dní približne 41 €. Tvoje presné číslo nájdeš v aplikácii na základe tvojej vlastnej ceny za škatuľku.

Ako využiť 7. deň naplno

  • Zapíš si tri situácie, ktoré ťa ešte stále spúšťajú. Naplánuj si ku každej konkrétnu odpoveď.
  • Daj peniaze za prvý týždeň škatuliek niekam na dohľad.
  • Hýb sa, hoci len trochu. Cvičenie tlmí chute a zdvíha náladu, ktorá po nikotíne často klesá.
  • Povedz niekomu, že si to zvládol/-la týždeň. Odvykanie, o ktorom niekto vie, sa ťažšie potichu vzdáva.

Chceš celú mapu? Prečítaj si celú časovú os odvykania od fajčenia, alebo si presne zisti, koľko dní máš za sebou, pomocou bezplatné počítadlo dní.