10 dni bez papierosa

Co Twoje ciało zdążyło zrobić do 10. dnia

To znaczniki powrotu do zdrowia z osi czasu zdrowia w aplikacji, które masz już za sobą. Instytucje zdrowia publicznego, takie jak WHO, CDC i NHS, publikują ten sam harmonogram — aplikacja pokazuje go na żywo.

1. 20 min
   Tętno się uspokaja

   Po 20 minutach tętno i ciśnienie krwi zaczynają spadać.

2. 12 h
   Tlenek węgla znika

   Poziom tlenku węgla we krwi wraca do normy.

3. 2 dni
   Smak i węch budzą się na nowo

   Zakończenia nerwowe zaczynają się regenerować — jedzenie i powietrze znów pachną intensywnie.

4. 3 dni
   Oddychanie się poprawiaNajnowszy

   Oskrzela się rozluźniają, a oddychanie jest zauważalnie łatwiejsze.

Jak to się odczuwa teraz

Lepiej się oddycha, lepiej się śpi, jedzenie znów ma smak. Często pojawia się też kaszel, który wydaje się gorszy niż w czasach palenia: rzęski w drogach oddechowych regenerują się i oczyszczają z miesięcy zalegających zanieczyszczeń. To dobry znak i mija. Nastrój w drugim tygodniu może się obniżyć, gdy nowość rzucenia palenia przestaje działać.

Jak sprawić, by 10. dzień się liczył

• Zapisz trzy sytuacje, które wciąż Cię wyzwalają. Zaplanuj każdą z osobna, konkretnie.
• Odłóż pieniądze zaoszczędzone na paczkach z pierwszego tygodnia w miejscu, które widzisz na co dzień.
• Ruszaj się, choćby trochę. Ruch osłabia głód i podnosi przygaszony nastrój, który zostaje po nikotynie.
• Powiedz komuś, że udało Ci się wytrwać tydzień. Rzucanie, o którym ktoś wie, trudniej po cichu porzucić.