Poradniki o rzucaniu
Proste, oparte na dowodach naukowych poradniki o rzucaniu picia, palenia i wapowania — co dzieje się z Twoim ciałem, co oznaczają kamienie milowe i jak przetrwać najtrudniejsze godziny.
Co pokazują badania nad leczeniem uzależnienia od alkoholu: naltrekson i akamprozat, co oznaczają liczby, dlaczego AA ma lepsze dowody, niż zakładają krytycy, i jak wybrać.
Najskuteczniejsze sposoby na rzucenie palenia według przeglądów Cochrane: wareniklina, cytyzyna, e-papierosy z nikotyną, łączona nikotynowa terapia zastępcza i dlaczego sama silna wola to najsłabsza opcja.
Jak uczciwie rzucić wapowanie: co wykazał przegląd Cochrane z 2025 roku, co wciąż jest niewiadomą i jakie praktyczne taktyki działają, nawet bez badania klinicznego, które by je potwierdzało.
Wszystko, co warto wiedzieć o wyzwaniu 30 dni bez alkoholu: zasady, korzyści poparte badaniami, wskazówki na każdy tydzień i co robić, gdy wyzwanie się skończy.
Jak liczyć dni trzeźwości — kiedy zaczyna się dzień pierwszy, jak przeliczać dni na tygodnie i miesiące i dlaczego sama liczba pomaga wytrwać.
Jak rzucić picie krok po kroku: 12 praktycznych, popartych dowodami strategii — od bezpiecznych pierwszych kroków po liczenie dni, wsparcie społeczności i leczenie farmakologiczne.
Przejrzysta oś czasu rzucania palenia: co dzieje się z sercem, płucami i mózgiem od 20 minut do 15 lat po ostatnim papierosie.
Realistyczna oś czasu rzucania vape'a: odstawienie nikotyny godzina po godzinie, kiedy ochota osiąga szczyt i jak płuca, serce i mózg regenerują się w ciągu dni, tygodni i miesięcy.
Kamienie milowe trzeźwości, które mają znaczenie — 24 godziny, tydzień, 30 dni, 100 dni, rok — co każdy z nich oznacza dla ciała i umysłu oraz jak je świętować.
Co naprawdę dzieje się, gdy przestajesz pić alkohol — realistyczna, tygodniowa oś czasu zmian snu, nastroju, cery, wątroby i wagi w pierwszym trzeźwym roku.