담배 없이 7일째
1주 금연
첫 주에 도움이 된 행동 찾기
금연 1주는 일하는 날과 쉬는 날을 담배 없이 보내본 기록이에요. 잘 맞았던 행동을 남기고 다음 주에 어려울 상황 하나를 미리 준비하세요.
첫 주를 돌아볼 때 무엇을 살펴볼까요?
힘들었던 상황과 그때 한 행동을 함께 떠올려보세요. 실제로 시작하기 쉬웠던 방법은 무엇이었나요? 도움된 행동 하나를 반복하고 잘 맞지 않았던 상황 하나의 계획을 바꾸세요. 몸이 완전히 회복됐는지 평가할 필요는 없어요.
7일째를 제대로 보내는 법
- 담배 없이 보낸 상황 세 가지를 적으세요.
- 가장 실천하기 쉬웠던 다른 행동을 하나 고르세요.
- 다음 주 일정에서 준비가 필요한 순간을 찾으세요.
큰돈을 쓰지 않고 일주일을 축하할 수 있나요?
자신의 예산 안에서 즐거운 활동을 고르세요. 담배 구매를 피한 금액을 참고한다면 실제 가격을 쓰고, 금연 지원에 새로 든 비용은 따로 계산하세요.
2026년 10월 13일 업데이트 · 발행: VIKSVA, MB
자신의 지출로 계산하려면요?
평균 가격 대신 이전의 실제 지출을 사용하고 새로운 지원 비용은 따로 반영하세요. 비용 계산기에서 자신의 날짜와 가격으로 구매를 피한 금액을 추정할 수 있어요.
전체 금연 타임라인에서 전체 흐름을 살펴보고, 무료 일수 계산기로 자신의 기간을 확인하세요.