Bỏ Thuốc Lá, Rượu Bia & Vape

Lộ Trình Bỏ Thuốc Lá: Cơ Thể Bạn Thay Đổi Ra Sao Theo Từng Giờ

· đội ngũ đứng sau ứng dụng

Nếu bạn vừa dụi tắt điều mà bạn hy vọng là điếu thuốc cuối cùng, đây là điều đáng để biết: cơ thể bạn bắt đầu tự phục hồi gần như ngay lập tức. Không phải sau vài tuần. Không phải sau một giai đoạn “thải độc” mơ hồ nào đó. Chỉ trong vòng 20 phút.

Điều này quan trọng, vì phần khó nhất của việc bỏ thuốc là khoảng cách giữa nỗ lực bạn đang bỏ ra và kết quả mà bạn chưa thể nhìn thấy. Lộ trình này giúp thu hẹp khoảng cách đó. Nó dựa trên những gì các cơ quan y tế công cộng công bố về quá trình hồi phục sau khi bỏ thuốc lá — những cột mốc mà chính các bác sĩ cũng sử dụng.

Một lưu ý trung thực trước khi bắt đầu: cơ thể mỗi người mỗi khác. Bạn đã hút bao lâu, bao nhiêu, và tình trạng sức khỏe chung sẽ khiến những con số này xê dịch đôi chút. Nhưng hướng đi thì giống nhau với tất cả mọi người. Mọi thứ sẽ tốt lên, và nó bắt đầu ngay từ bây giờ.

Lộ trình bỏ thuốc lá

20 phút sau điếu thuốc cuối cùng

Nhịp tim và huyết áp của bạn bắt đầu giảm về mức bình thường. Nicotine là một chất kích thích, và mỗi điếu thuốc đẩy hệ tim mạch của bạn hoạt động quá tải. Chỉ 20 phút không hút, tim bạn đã được nghỉ ngơi một chút.

Tuần hoàn máu ở tay và chân cũng bắt đầu cải thiện. Một số người nhận thấy ngón tay, ngón chân ấm hơn ngay trong giờ đầu tiên.

8 đến 12 giờ

Nồng độ carbon monoxide trong máu giảm đáng kể. Carbon monoxide từ khói thuốc gắn vào các tế bào hồng cầu thay cho oxy, nghĩa là cơ thể bạn đã phải hoạt động với lượng oxy ít hơn mức cần thiết — trong nhiều năm.

Khi carbon monoxide được đào thải, nồng độ oxy tăng dần trở lại mức bình thường. Cơ bắp và não bộ của bạn nhận được nhiều hơn thứ chúng thực sự cần.

24 giờ

Nguy cơ nhồi máu cơ tim của bạn bắt đầu giảm. Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh mạch vành, và nguy cơ đó bắt đầu giảm ngay trong ngày đầu tiên.

Đây cũng là lúc các triệu chứng cai bắt đầu xuất hiện: dễ cáu gắt, bồn chồn, khó tập trung. Đó không phải dấu hiệu có gì đó không ổn. Đó là dấu hiệu não bạn đang tự tái cân bằng.

48 giờ

Các đầu dây thần kinh bị tổn thương do hút thuốc bắt đầu tái tạo, vị giác và khứu giác của bạn bắt đầu nhạy hơn. Nhiều người nói rằng đồ ăn ngon rõ rệt chỉ sau vài ngày.

Đến lúc này, phần lớn nicotine đã rời khỏi cơ thể bạn. Cơn thèm có thể lên đến đỉnh điểm quanh mốc này — biết điều đó sẽ giúp ích, vì đỉnh điểm nghĩa là sau đó nó sẽ đi xuống.

72 giờ

Các ống phế quản của bạn bắt đầu giãn ra, việc hít thở bắt đầu dễ dàng hơn. Dung tích phổi bắt đầu tăng lên. Các triệu chứng cai thường nặng nhất trong khoảng ba ngày đầu, sau đó giảm dần.

Nếu bạn vượt qua được ngày thứ ba, bạn đã leo qua phần dốc nhất của ngọn đồi.

1 đến 2 tuần

Tuần hoàn tiếp tục cải thiện, và vận động thể chất trở nên dễ dàng hơn rõ rệt. Leo cầu thang, xách đồ đi chợ, chạy theo con — bạn có thể thấy mình bớt hụt hơi hơn.

Những cơn thèm dữ dội, liên tục của những ngày đầu bắt đầu giãn ra. Chúng vẫn đến, nhưng có nhiều khoảng trống hơn giữa các lần.

1 tháng

Chức năng phổi của bạn đang cải thiện rõ rệt. Ho và khó thở giảm bớt. Những cấu trúc nhỏ như sợi lông trong phổi gọi là lông chuyển (cilia) — vốn bị hút thuốc làm tê liệt — đang hồi phục và quay lại công việc làm sạch chất nhầy, giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Một tháng cũng là một cột mốc tâm lý thực sự. Bạn đã phá vỡ được thói quen hằng ngày, điều thường khó hơn cả việc vượt qua sự phụ thuộc hóa học. Nếu bạn đang đánh dấu những cột mốc kiểu này, hướng dẫn về các cột mốc cai rượu bia của chúng tôi giải thích vì sao những “ngày kỷ niệm” này quan trọng hơn vẻ ngoài của chúng.

3 tháng

Tuần hoàn và chức năng phổi tiếp tục cải thiện trong giai đoạn này. Khả năng vận động của bạn tốt hơn đáng kể so với khi còn hút thuốc. Với nhiều người, cơn ho đặc trưng của người hút thuốc gần như đã biến mất.

Cơn thèm ở giai đoạn này thường ít liên quan đến hóa chất hơn mà nhiều hơn về thói quen và ký ức — điếu thuốc sau bữa ăn, cuộc gọi điện thoại căng thẳng, ly rượu trên tay. Điều này dẫn đến một điểm liên quan: rượu bia là một trong những yếu tố kích hoạt tái nghiện phổ biến nhất ở người hút thuốc. Nếu việc uống rượu cứ kéo bạn quay lại với thuốc lá, hướng dẫn cách bỏ rượu bia của chúng tôi có thể giúp bạn giải quyết cả hai.

9 tháng

Phổi của bạn đã có đủ thời gian để tự sửa chữa đáng kể. Lông chuyển hoạt động tốt, bạn làm sạch chất nhầy bình thường, và bạn sẽ ít bị ho hay nhiễm trùng ngực hơn. Nghẹt xoang và mệt mỏi liên quan đến hút thuốc cũng giảm.

1 năm

Nguy cơ mắc bệnh mạch vành dư thừa của bạn chỉ còn khoảng một nửa so với người vẫn đang hút thuốc. Hãy đọc lại câu đó — giảm một nửa, chỉ trong một năm. Rất ít quyết định về sức khỏe mang lại kết quả nhanh và ấn tượng đến vậy.

Đếm ngày của bạn, không đếm những lần sa ngã. Bỏ Thuốc Lá, Rượu Bia & Vape là ứng dụng đếm ngày miễn phí, riêng tư để bỏ rượu bia, thuốc lá, vape hoặc bất kỳ thói quen nào — cột mốc, tiền tiết kiệm và tiến trình sức khỏe, từng ngày một. Tải trên App Store · Tải trên Google Play

5 năm

Theo các cơ quan y tế công cộng, nguy cơ đột quỵ của bạn có thể giảm xuống mức tương đương người chưa từng hút thuốc trong khoảng 5 đến 15 năm. Nguy cơ ung thư miệng, họng và thực quản cũng giảm đáng kể.

10 đến 15 năm

Khoảng năm thứ 10, nguy cơ tử vong do ung thư phổi của bạn chỉ còn khoảng một nửa so với người vẫn tiếp tục hút thuốc. Nguy cơ ung thư bàng quang, thận và tuyến tụy cũng giảm.

Đến năm thứ 15, nguy cơ mắc bệnh mạch vành của bạn gần bằng với người chưa từng hút thuốc. Cơ thể bạn không xóa sạch hoàn toàn quá khứ, nhưng nó tiến rất gần đến một “trang giấy trắng”.

Đối phó với cơn thèm dọc đường

Lộ trình ở trên là những gì cơ thể bạn tự làm. Đây là những gì bạn có thể làm trong khi nó hoạt động.

Hầu hết cơn thèm qua đi trong 5 đến 10 phút, dù bạn có hút hay không. Đó là sự thật hữu ích nhất trong việc bỏ thuốc. Bạn không cần đánh bại một cơn thèm — bạn chỉ cần trụ lâu hơn nó.

Một vài điều có thể giúp ích:

Còn nếu bạn lỡ hút lại? Một điếu thuốc không xóa bỏ những gì đã hồi phục ở trên. Đừng để một lần sa ngã biến thành quyết định bắt đầu hút lại. Ghi lại điều gì đã kích hoạt nó, và quay lại đúng hướng.

Câu hỏi thường gặp

Hội chứng cai nicotine kéo dài bao lâu?

Giai đoạn tồi tệ nhất thường kéo dài từ vài ngày đến hai tuần. Các triệu chứng thể chất — dễ cáu gắt, bồn chồn, ngủ kém, ăn nhiều hơn — thường lên đỉnh điểm trong ba ngày đầu và giảm dần trong hai đến bốn tuần. Cơn thèm thỉnh thoảng có thể xuất hiện trong nhiều tháng, nhưng chúng ngắn hơn, yếu hơn và thưa dần.

Phổi tôi có hồi phục hoàn toàn sau khi bỏ thuốc không?

Phần lớn là có, và một cách đáng kể. Chức năng phổi cải thiện trong vài tuần, lông chuyển tái tạo trong vài tháng, và nguy cơ ung thư cũng như bệnh tim giảm mạnh qua các năm. Một số tổn thương, như khí phế thũng, không thể đảo ngược — nhưng bỏ thuốc sẽ ngăn nó xấu đi thêm, và đó chính xác là lý do vì sao bỏ thuốc luôn đáng giá dù ở độ tuổi nào.

Đã hút thuốc hàng chục năm thì bỏ có còn kịp không?

Không muộn đâu. Những lợi ích ở trên áp dụng cho mọi lứa tuổi. Các nghiên cứu cho thấy những người bỏ thuốc, kể cả ở độ tuổi 60, vẫn sống lâu hơn những người tiếp tục hút. Cơ thể bạn bắt đầu tự phục hồi chỉ 20 phút sau điếu thuốc cuối cùng, bất kể trước đó bạn đã hút bao nhiêu điếu.

Nguồn tham khảo và đọc thêm

Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn lo lắng về việc uống rượu hoặc hút thuốc của mình, hãy trao đổi với chuyên gia y tế.