Các hướng dẫn cai
Hướng dẫn dựa trên bằng chứng khoa học, viết bằng ngôn ngữ dễ hiểu về cai rượu, cai thuốc lá và cai vape — những gì xảy ra với cơ thể bạn, ý nghĩa của từng cột mốc, và cách vượt qua những giờ khó khăn.
Những gì nghiên cứu về điều trị rối loạn sử dụng rượu cho thấy: naltrexone và acamprosate, ý nghĩa thực sự của các con số, vì sao AA có bằng chứng tốt hơn nhiều người nghĩ, và cách lựa chọn.
Những cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất theo các đánh giá Cochrane: varenicline, cytisine, thuốc lá điện tử chứa nicotine, NRT phối hợp, và vì sao chỉ dựa vào ý chí là lựa chọn yếu nhất.
Cách bỏ thuốc lá điện tử một cách trung thực: những gì đánh giá Cochrane năm 2025 phát hiện, những gì vẫn còn chưa rõ, và các chiến thuật thực tế không cần thử nghiệm lâm sàng mới áp dụng được.
Mọi thứ bạn cần biết về thử thách 30 ngày không rượu bia: quy tắc, lợi ích có cơ sở khoa học, mẹo theo từng tuần, và nên làm gì khi thử thách kết thúc.
Cách đếm số ngày cai rượu bia, thuốc lá — ngày đầu tiên bắt đầu từ khi nào, cách quy đổi ngày sang tuần và tháng, và vì sao chính con số đó giúp bạn giữ vững.
Cách bỏ rượu bia từng bước: 12 chiến lược thực tế, có cơ sở khoa học — từ những bước đầu an toàn đến việc theo dõi số ngày, tìm cộng đồng và dùng thuốc hỗ trợ.
Lộ trình bỏ thuốc lá rõ ràng: điều gì xảy ra với tim, phổi và não bạn từ 20 phút đến 15 năm sau điếu thuốc cuối cùng.
Lộ trình bỏ thuốc lá điện tử thực tế: hội chứng cai nicotine theo từng giờ, khi nào cơn thèm lên đỉnh điểm, và cách tim, phổi, não bạn hồi phục qua từng ngày, tuần, tháng.
Những cột mốc cai rượu bia thực sự quan trọng — 24 giờ, 1 tuần, 30 ngày, 100 ngày, 1 năm — ý nghĩa của mỗi cột mốc với cơ thể và tâm trí bạn, và cách ăn mừng chúng.
Điều gì thực sự xảy ra khi bạn ngừng uống rượu bia — lộ trình theo từng tuần, thực tế, về những thay đổi trong giấc ngủ, tâm trạng, làn da, gan và cân nặng trong năm đầu tiên tỉnh táo.