戒断指南
关于戒酒、戒烟、戒电子烟的通俗易懂、有科学依据的指南——你的身体会经历什么，每个里程碑意味着什么，以及如何熬过最难的那几个小时。
酒精治疗研究究竟发现了什么：纳曲酮与阿坎酸钙、这些数字背后的含义、为什么匿名戒酒会的证据比批评者以为的更扎实，以及该如何选择。
Cochrane系统综述给出的最有效戒烟方法：伐尼克兰、金雀花碱、尼古丁电子烟、联合尼古丁替代疗法，以及为什么单靠意志力是最弱的一种选择。
诚实地聊聊戒电子烟：2025年Cochrane综述发现了什么、还有哪些是未知数，以及那些不需要临床试验背书也能用的实用方法。
一月戒酒挑战怎么做：科学依据、每周实用建议，以及挑战结束后该怎么办——用31天重新审视自己和酒精的关系，为春节的酒桌提前做好准备。
如何计算自己的戒断天数——第一天从哪天算起、怎么把天数换算成周和月，以及这个数字本身为什么能帮你坚持下去。
如何一步步戒酒：12个实用、有科学依据的方法——从安全的第一步，到记录天数、寻找同伴与药物辅助。
一份清晰的戒烟时间线：从最后一支烟20分钟后到15年后，你的心脏、肺和大脑会经历怎样的变化。
一份贴近真实情况的戒电子烟时间线：尼古丁戒断反应逐小时变化、渴望什么时候达到高峰，以及肺、心脏和大脑在接下来的日子、周、月里如何恢复。
真正重要的戒断里程碑——24小时、1周、30天、100天、1年——每一个节点对身体和心理各自意味着什么，以及怎么去庆祝它们。
戒酒之后到底会发生什么——一份真实的逐周时间线，讲清楚戒断第一年里，睡眠、情绪、皮肤、肝脏和体重会如何变化。