متابعة الإقلاع عن التدخين والفيب
يساعدك Quit Compass على عدّ الأيام بلا سجائر أو فيب، وتسجيل اللحظات الصعبة وتقدير التوفير. متتبّع واحد مجاني؛ المتتبّعات الإضافية تحتاج إلى Premium. يمكنك أيضًا عدّ الأيام بلا كحول.
مجاني للبدء · لا حاجة لحساب · بياناتك تبقى على هاتفك
متابعة الإقلاع عن التدخين والفيب
يعرض العداد الوقت المنقضي ولا يقيس صحتك. الخط الزمني الصحي للمعلومات ولا يقيس تعافي الأعضاء. راجع مزايا Premium وسعره في متجر التطبيقات.
24 ساعة
دوّن سبب رغبتك في الإقلاع وشخصًا يمكنك التواصل معه للدعم.
72 ساعة
اختر موقفًا يثير الرغبة وحدّد ما ستفعله بدلًا من التدخين.
أسبوع واحد
دوّن باختصار اللحظات الصعبة وما ساعدك فيها.
شهر واحد
اطّلع على الأيام المسجلة والتوفير التقديري من نفقاتك الفعلية.
100 يوم
استمر في العادات المفيدة. قد يكون هدفك التالي هو الغد فقط.
عام واحد
راجع ملاحظاتك وحدّد ما تريد الاستمرار فيه.
للمعلومات المتعلقة بالكحول، اقرأ دليل إنجازات الصحو والجدول الزمني الأسبوعي للإقلاع عن الشرب.
كيف يعمل التطبيق
حدّد وقت البداية وراجع الوقت المنقضي. وضّح العادة التي تتابعها.
متتبّع واحد مجاني. المتتبّعات الإضافية والتحليل الكامل للرغبة تحتاج إلى Premium. راجع المزايا والسعر في متجرك.
جرّب تمرين تنفّس وسجّل الرغبة. يساعد المؤقت على التوقف قليلًا ولا يضمن موعد انتهاء الأعراض.
أدخل نفقاتك الخاصة. النتيجة تقدير لما لم تنفقه على العادة، وليست رصيد حسابك.
يعرض العداد الوقت المنقضي ولا يقيس صحتك. الخط الزمني الصحي للمعلومات ولا يقيس تعافي الأعضاء. راجع مزايا Premium وسعره في متجر التطبيقات.
تسجيل التعثر يبدأ سلسلة حالية جديدة. يبقى السجل السابق وأطول سلسلة محفوظين.
داخل التطبيق
سلسلتك، ومدخراتك، وتمارين التنفس، ورؤى الرغبة، والحديقة، والتقويم — كلها في مكان واحد.
حساب الإقلاع
مدخّن علبة يوميًا في مصر ينفق نحو 23,700 جنيه في العام. وعادة ست مشروبات أسبوعيًا بأسعار البارات تتجاوز 26,000 جنيه. يجري التطبيق هذا الحساب بأرقامك الحقيقية ويُبقي المجموع على شاشتك الرئيسية — لأنه في مساء صعب، «11,000 جنيه وما زال يتزايد» جملة مقنعة جدًا. أتساءل أين تقف بالفعل؟ جرّب حاسبة الصحو المجانية.
ابدأ العدّ اليومأسئلة، وإجابات
متتبّع واحد مجاني. المتتبّعات الإضافية والتحليل الكامل للرغبة تحتاج إلى Premium. راجع المزايا والسعر في متجرك.
تحدّد تاريخ ووقت آخر مشروب أو سيجارة أو نفخة فيب، ويبدأ التطبيق العدّ التصاعدي من تلك اللحظة — مباشرة، حتى الدقيقة. لست بحاجة أبدًا للتسجيل يوميًا لتبقى عدّتك دقيقة.
تسجّل التعثر وتواصل المسير. يحتفظ التطبيق بتاريخ سلسلتك كاملًا، فالتعثر يعيد ضبط عدادك الحالي لكنه لا يمحو تقدّمك، ولا أطول سلسلة حققتها، ولا إنجازاتك. ليلة سيئة واحدة لا تُلغي أربعين يومًا جيدًا.
نعم. صُمم كعداد إقلاع متعدد العادات: الكحول أو التدخين أو التبخير أو أي شيء آخر تقلع عنه، لكل منها عدادها وإنجازاتها ومدخراتها الخاصة.
تبقى بيانات إقلاعك على جهازك. لا يوجد ملف تعريف عام، ولا موجز أخبار، ولا شيء تشاركه إلا إذا اخترت ذلك.
نعم. يبدأ زر SOS الرغبة تمرين تنفّس موجّه مصمَّم ليرافقك خلال الدقائق القليلة التي تستمر فيها الرغبة عادة، ويذكّرك بالمسافة التي قطعتها بالفعل.
من أدلة الإقلاع
نصف عمر النيكوتين نحو ساعتين، ونصف عمر الكوتينين نحو 16 ساعة. ماذا يعني ذلك لفحوص الدم والبول واللعاب والشعر، وللرغبة الملحة.
اقرأ الدليل ←أعراض انسحاب النيكوتين بعد التدخين أو التبخير: ما هي، ومتى تبدأ وتبلغ ذروتها، وكم تدوم، وكيف تتعامل معها، ومتى تطلب المساعدة.
اقرأ الدليل ←ماذا تُظهر أبحاث علاج إدمان الكحول: نالتريكسون وأكامبروسات، ماذا تعني الأرقام، ولماذا تملك مجموعات مثل AA أدلة أقوى مما يظن المنتقدون، وكيف تختار.
اقرأ الدليل ←حمّل Quit Compass مجانًا وضع رقمًا لتقدّمك الليلة.