Sigarasız 365. gün
1 yıl sigarasız
Sigarasız bir yıl. Koroner kalp hastalığı için ek riskin artık bir sigara içicisinin yaklaşık yarısı kadar, ve zaman çizelgesi bir on yıl daha iyileşmeye devam ediyor: inme riski beş yılda hiç içmemiş biriyle aynı seviyeye düşüyor, akciğer kanserinden ölüm riski on yılda yarıya iniyor. Zor kısmı yaptın. Geri kalanı sadece zaman.
Vücudun 365. güne kadar neler yaptı
Bunlar, uygulamanın sağlık zaman çizelgesinde zaten geride bıraktığın iyileşme işaretleri. DSÖ, CDC ve NHS gibi halk sağlığı kurumları aynı takvimi yayımlar; uygulama bunu canlı olarak gösterir.
- 20 dkKalp atışı normale dönüyor
20 dakika sonra, kalp atış hızın ve tansiyonun düşmeye başlıyor.
- 12 saKarbon monoksit temizlendi
Kanındaki karbon monoksit seviyesi normale döndü.
- 2 günTat ve koku alma duyun uyanıyor
Sinir uçların iyileşmeye başlıyor — yiyecekler ve hava yeniden canlanıyor.
- 3 günNefes alman kolaylaşıyor
Bronşların gevşiyor; nefes alman belirgin şekilde kolaylaşıyor.
- 2 haftaDolaşım iyileşiyor
Kan dolaşımın ve akciğer fonksiyonların hafta hafta iyileşiyor.
- 1 ayÖksürük azalıyor
Öksürük ve nefes darlığın azalıyor.
- 9 ayAkciğerler yeniden temizleniyor
Silyaların yeniden büyüdü — akciğerlerin mukusu temizleyip enfeksiyonlarla yeniden savaşıyor.
- 1 yılKalp riski yarıya indiEn son
Koroner kalp hastalığı riskin, bir sigara içicisinin yaklaşık yarısı kadar.
Zaman çizelgesinde sırada
İnme riskin, sigara içmeyen biriyle aynı seviyeye düştü.
Şu anda nasıl hissettiriyor
Çoğu insan için fazla bir şey değil — zafer de bu zaten. İstekler nadir, kısa ve tanımlaması kolay. Kalan tehlike yıl dönümünün kendisi: bir kutlama, bir içki ve “sadece bunu işaretlemek için bir tane” düşüncesi. Yılı, geçilecek bir bitiş çizgisi değil, korunacak bir rakam olarak gör.
Cebinde kalan para
Günde bir paket içen ve paket başına ortalama ₺70 ödeyen biri, 365 günde yaklaşık ₺25.550 biriktirmiş olur. Gerçek rakamın, kendi paket fiyatınla uygulamada.
365. günü nasıl değerlendirirsin
- Yılı, sigarayla hiçbir ilgisi olmayan bir şeyle kutla.
- Parayı topla. Bir yıl boyunca günde bir paket, bir tatil demek, ya da başka bir şeyin çok fazlası.
- Bu yıl hiç beklemediğin şekilde kolaylaşan şeyleri fark et: merdivenler, uyku, koku alma, boş zaman.
- Saymaya devam et. İkinci yıl daha sakin, ve zorlu bir günde sayı hâlâ önemli.
Tüm haritayı görmek mi istiyorsun? tam sigara bırakma zaman çizelgesi rehberini oku, ya da tam olarak kaç günün olduğunu ücretsiz gün sayacı ile kontrol et.