第 21 天，一支烟也没抽
戒烟 3 周
到第二、三周，血液循环和肺功能有了可测量的改善，而你已经证明：一个普通星期里的每一个部分，都可以在没有烟的情况下度过。这是戒烟从"紧急状态"变成"身份"的一段路。
到第 21 天，你的身体已经做到了什么
这些是应用健康时间轴中你已经越过的恢复节点。世界卫生组织、美国疾控中心、英国国民保健署等公共卫生机构公布的是同一份时间表；应用会实时显示它。
- 20 分钟进度检查
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
- 12 小时进度检查
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
- 2 天进度检查
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
- 3 天进度检查
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
- 2 周进度检查最近达成
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
时间轴上的下一个节点
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
此刻是什么感觉
烟瘾更少了，但仍可能突然袭来，通常还挂着一种强烈情绪 —— 压力、庆祝、无聊。精力上来了，爬楼梯更轻松，早晨的咳嗽在消退。有些人会为那套仪式本身感到一种奇怪的失落。那很正常，也会过去。
留在你口袋里的钱
一天一包、每包按常见的 ¥20 计算，21 天里你已经留下了大约 ¥420。你自己的真实数字会按你的烟价在应用里算出来。
怎样让第 21 天真正算数
- 留意烟瘾来时你真正想要的是什么 —— 一个停顿、一次呼吸、一点独处 —— 然后直接拿那个。
- 让计数保持在视线里。两周变成三周，比含糊的"有一阵子了"更能激励人。
- 警惕"就一支"的念头。对一个从前每天抽的人来说，根本没有"一支"这回事。
- 在第一个大型社交场合到来之前，先在脑子里演练一遍没有烟的版本。