3 हफ़्ते धूम्रपान-मुक्त

दिन 21 तक आपके शरीर ने क्या किया है

ये ऐप की सेहत टाइमलाइन के वो रिकवरी पड़ाव हैं, जो आप पहले ही पार कर चुके हैं। WHO, CDC और NHS जैसी पब्लिक-हेल्थ संस्थाएं भी यही शेड्यूल बताती हैं; ऐप इसे लाइव दिखाता है।

1. 20 मि
   प्रगति की समीक्षा

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

2. 12 घं
   प्रगति की समीक्षा

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

3. 2 दिन
   प्रगति की समीक्षा

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

4. 3 दिन
   प्रगति की समीक्षा

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

5. 2 हफ़्ते
   प्रगति की समीक्षासबसे हाल का

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

अभी यह कैसा महसूस होता है

तलब दुर्लभ है लेकिन अब भी अचानक आ सकती है, आमतौर पर किसी तेज़ भावना के साथ — तनाव, जश्न, बोरियत। ऊर्जा ऊपर है, सीढ़ियां आसान हो गई हैं, और सुबह की खांसी कम हो रही है। कुछ लोगों को उस रस्म की एक अजीब कमी महसूस होती है। यह सामान्य है और यह भी फीका पड़ जाता है।

दिन 21 को यादगार कैसे बनाएं

• ध्यान दें कि तलब में आप असल में क्या चाह रहे हैं — एक ठहराव, एक सांस, अकेले का एक पल — और वही ले लें।
• गिनती दिखती रहने दें। दो हफ़्तों का तीन हफ़्ते बनना, किसी धुंधले “अब काफ़ी समय हो गया” से कहीं ज़्यादा मोटिवेट करता है।
• “बस एक” वाली सोच पर नज़र रखें। रोज़ाना सिगरेट पीने वाले किसी पुराने व्यक्ति के लिए “एक” जैसी कोई चीज़ होती ही नहीं।
• अपने पहले बड़े सामाजिक मौके की रिहर्सल कर लें, बिना सिगरेट के, उसके होने से पहले।