21. nap cigaretta nélkül
3 hét füstmentes
Két-három hét után a vérkeringés és a tüdőfunkció mérhetően javul, és már bebizonyítottad, hogy egy hétköznapi hét minden része megtörténhet cigaretta nélkül. Ez az a szakasz, ahol a leszokás megszűnik vészhelyzetnek lenni, és identitássá kezd válni.
Amit a tested már elvégzett a 21. napra
Ezek az app egészségi idővonalának azon felépülési jelzői, amelyek már mögötted vannak. Az olyan közegészségügyi szervezetek, mint a WHO, a CDC és az NHS ugyanezt az ütemtervet publikálják; az app élőben mutatja.
- 20 percAz előrehaladás áttekintése
Ez időbeli mérföldkő, nem orvosi vizsgálati eredmény. A felépülés egyéni; a dátum nem igazolja egy szerv gyógyulását.
- 12 óAz előrehaladás áttekintése
Ez időbeli mérföldkő, nem orvosi vizsgálati eredmény. A felépülés egyéni; a dátum nem igazolja egy szerv gyógyulását.
- 2 napAz előrehaladás áttekintése
Ez időbeli mérföldkő, nem orvosi vizsgálati eredmény. A felépülés egyéni; a dátum nem igazolja egy szerv gyógyulását.
- 3 napAz előrehaladás áttekintése
Ez időbeli mérföldkő, nem orvosi vizsgálati eredmény. A felépülés egyéni; a dátum nem igazolja egy szerv gyógyulását.
- 2 hétAz előrehaladás áttekintéseLegutóbbi
Ez időbeli mérföldkő, nem orvosi vizsgálati eredmény. A felépülés egyéni; a dátum nem igazolja egy szerv gyógyulását.
Következő az idővonalon
Ez időbeli mérföldkő, nem orvosi vizsgálati eredmény. A felépülés egyéni; a dátum nem igazolja egy szerv gyógyulását.
Milyen érzés most
A sóvárgás ritkább, de még meglephet, általában egy erős érzelemmel párosulva — stressz, ünneplés, unalom. Az energiaszint emelkedik, a lépcső könnyebb, a reggeli köhögés halványul. Egyeseknél furcsa gyász jelenik meg magáért a rituáléért. Ez normális, és ez is elmúlik.
A pénz, ami nálad maradt
Egy napi egy doboz cigarettát szívó ember, aki jellemzően 1900 Ft-t fizet egy dobozért, körülbelül 39 900 Ft-t spórolt meg 21 nap alatt. A te valódi összegedet, a saját dobozáradból számolva, az appban találod.
Hogyan tedd emlékezetessé a 21. napot
- Figyeld meg, mi után nyúlsz valójában egy sóvárgás pillanatában — egy szünet, egy lélegzet, egy magányos pillanat — és azt válaszd a cigaretta helyett.
- Tartsd láthatóan a számlálót. Két hétből három lenni motiválóbb, mint egy homályos „már egy ideje”.
- Figyelj a „csak egyet” gondolatra. Egy volt napi dohányosnál nem létezik olyan, hogy egyetlen cigaretta.
- Próbáld ki fejben az első nagyobb társasági alkalmat cigaretta nélkül, mielőtt megtörténik.
Szeretnéd látni a teljes térképet? Olvasd el a teljes dohányzásleszokási idővonalat, vagy nézd meg pontosan, hány napod van, a(z) ingyenes napszámlálót segítségével.