담배 없이 21일째
3주 금연
금연 이유를 일상과 연결
금연 3주가 지나면 첫날의 특별한 느낌이 줄어들 수 있어요. 계속하고 싶은 이유를 하루의 작은 행동과 연결해보세요.
카운터만으로 동기가 생기지 않으면 어떻게 할까요?
자신에게 중요한 이유를 구체화하세요. 흡연 때문에 자리를 비우는 일이 싫었다면 담배 없는 점심시간을 지켜보세요. 지출을 줄이고 싶었다면 실제 구매 기록을 확인하세요. 다른 사람과 같은 목표를 세울 필요는 없어요.
21일째를 제대로 보내는 법
- 금연을 시작한 이유를 자신의 말로 다시 적으세요.
- 일상에서 직접 관찰할 수 있는 변화를 하나 고르세요.
- 그 이유와 연결된 다음 주의 작은 목표를 정하세요.
3주 뒤에도 금단 증상이 있을 수 있나요?
그럴 수 있어요. NHS는 사람에 따라 증상이 몇 주보다 오래 이어질 수 있다고 설명해요. 계속하기 어렵거나 증상이 걱정된다면 날짜만으로 판단하지 말고 추가 도움을 요청하세요.
2026년 10월 13일 업데이트 · 발행: VIKSVA, MB
자신의 지출로 계산하려면요?
평균 가격 대신 이전의 실제 지출을 사용하고 새로운 지원 비용은 따로 반영하세요. 비용 계산기에서 자신의 날짜와 가격으로 구매를 피한 금액을 추정할 수 있어요.
전체 금연 타임라인에서 전체 흐름을 살펴보고, 무료 일수 계산기로 자신의 기간을 확인하세요.