Quit Compass

21. deň bez cigarety

3 týždne bez cigariet

Dva až tri týždne v tom a krvný obeh aj pľúcna funkcia sa merateľne zlepšujú, a dokázal/-a si, že každá časť bežného týždňa sa zaobíde bez cigarety. Toto je úsek, kde odvykanie prestáva byť núdzovým stavom a stáva sa identitou.

Čo tvoje telo urobilo do 21. dňa

Toto sú míľniky zotavenia z časovej osi zdravia v aplikácii, ktoré už máš za sebou. Inštitúcie ako WHO, CDC a NHS publikujú rovnaký harmonogram; aplikácia ho zobrazuje naživo.

  1. 20 min
    Kontrola pokroku

    Toto je časový míľnik, nie výsledok lekárskeho vyšetrenia. Zotavenie je individuálne; dátum nepotvrdzuje zotavenie orgánu.

  2. 12 h
    Kontrola pokroku

    Toto je časový míľnik, nie výsledok lekárskeho vyšetrenia. Zotavenie je individuálne; dátum nepotvrdzuje zotavenie orgánu.

  3. 2 dni
    Kontrola pokroku

    Toto je časový míľnik, nie výsledok lekárskeho vyšetrenia. Zotavenie je individuálne; dátum nepotvrdzuje zotavenie orgánu.

  4. 3 dni
    Kontrola pokroku

    Toto je časový míľnik, nie výsledok lekárskeho vyšetrenia. Zotavenie je individuálne; dátum nepotvrdzuje zotavenie orgánu.

  5. 2 týždne
    Kontrola pokrokuNajnovší

    Toto je časový míľnik, nie výsledok lekárskeho vyšetrenia. Zotavenie je individuálne; dátum nepotvrdzuje zotavenie orgánu.

Ďalší na časovej osi

Kontrola pokroku — zostáva približne 9 dní.

Toto je časový míľnik, nie výsledok lekárskeho vyšetrenia. Zotavenie je individuálne; dátum nepotvrdzuje zotavenie orgánu.

Aké to je práve teraz

Chute sú zriedkavejšie, no vedia ťa ešte prekvapiť, zvyčajne so silnou emóciou v zálohe — stres, oslava, nuda. Energia stúpa, schody sú ľahšie a ranný kašeľ slabne. Niektorí ľudia cítia zvláštny smútok za samotným rituálom. Je to normálne a aj to prejde.

Peniaze, ktoré ti zostali

Fajčiar so škatuľkou denne pri typickej cene 6 € za škatuľku ušetril za 21 dní približne 122 €. Tvoje presné číslo nájdeš v aplikácii na základe tvojej vlastnej ceny za škatuľku.

Ako využiť 21. deň naplno

  • Všimni si, po čom v chuti skutočne siahaš — po pauze, po nádychu, po chvíli sám/sama — a vezmi si namiesto toho práve to.
  • Drž si počet na dohľade. Dva týždne, ktoré sa menia na tri, motivujú viac než neurčité „už dlhšie“.
  • Daj si pozor na myšlienku „len jednu“. Pre bývalého denného fajčiara nič také ako jedna neexistuje.
  • Nacvič si vopred prvú väčšiu spoločenskú udalosť bez cigariet.

Chceš celú mapu? Prečítaj si celú časovú os odvykania od fajčenia, alebo si presne zisti, koľko dní máš za sebou, pomocou bezplatné počítadlo dní.