第 30 天，一支烟也没抽
戒烟 1 个月
一个月。咳嗽和气短正在缓解，那些每天的习惯回路 —— 早晨那支、饭后那支、压力来时那支 —— 大多已经被别的东西覆盖掉了。复吸风险比第一周低得多，但不是零，而且现在它更多来自自信，而不是来自烟瘾。
到第 30 天，你的身体已经做到了什么
这些是应用健康时间轴中你已经越过的恢复节点。世界卫生组织、美国疾控中心、英国国民保健署等公共卫生机构公布的是同一份时间表；应用会实时显示它。
- 20 分钟进度检查
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
- 12 小时进度检查
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
- 2 天进度检查
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
- 3 天进度检查
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
- 2 周进度检查
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
- 1 个月进度检查最近达成
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
时间轴上的下一个节点
这是时间记录，不是医学检查结果。恢复因人而异，日期不能证明器官已恢复。
此刻是什么感觉
大多数日子你根本不会想起抽烟。然后某个糟糕的一天、某一杯酒、或者某个老朋友，会让那个念头以惊人的力度回来。食欲可能变大，体重可能上来了一些；这很常见，也可以逆转。你的嗅觉可能已经灵敏到，别人的烟味现在会让你难受。
留在你口袋里的钱
一天一包、每包按常见的 ¥20 计算，30 天里你已经留下了大约 ¥600。你自己的真实数字会按你的烟价在应用里算出来。
怎样让第 30 天真正算数
- 拿一部分钱去买一件指得出来的东西。奖励要是真的。
- 酒精是第二个月的经典失手点。在第一杯之前就定好你的方案。
- 如果体重在往上爬，把奖励从食物换成运动，而不是在戒烟之上再叠一层节食。
- 趁理由还鲜活，用你自己的话写下你为什么戒。