30. nap cigaretta nélkül
1 hónap füstmentes
Egy hónap. A köhögés és a légszomj enyhül, és a napi szokáshurkok — a reggeli, az étkezés utáni, a stresszes — nagyrészt átíródtak valami mással. A visszaesés kockázata jóval alacsonyabb, mint az első héten, de nem nulla, és most már inkább a magabiztosságból ered, mint a sóvárgásból.
Amit a tested már elvégzett a 30. napra
Ezek az app egészségi idővonalának azon felépülési jelzői, amelyek már mögötted vannak. Az olyan közegészségügyi szervezetek, mint a WHO, a CDC és az NHS ugyanezt az ütemtervet publikálják; az app élőben mutatja.
- 20 percAz előrehaladás áttekintése
Ez időbeli mérföldkő, nem orvosi vizsgálati eredmény. A felépülés egyéni; a dátum nem igazolja egy szerv gyógyulását.
- 12 óAz előrehaladás áttekintése
Ez időbeli mérföldkő, nem orvosi vizsgálati eredmény. A felépülés egyéni; a dátum nem igazolja egy szerv gyógyulását.
- 2 napAz előrehaladás áttekintése
Ez időbeli mérföldkő, nem orvosi vizsgálati eredmény. A felépülés egyéni; a dátum nem igazolja egy szerv gyógyulását.
- 3 napAz előrehaladás áttekintése
Ez időbeli mérföldkő, nem orvosi vizsgálati eredmény. A felépülés egyéni; a dátum nem igazolja egy szerv gyógyulását.
- 2 hétAz előrehaladás áttekintése
Ez időbeli mérföldkő, nem orvosi vizsgálati eredmény. A felépülés egyéni; a dátum nem igazolja egy szerv gyógyulását.
- 1 hónapAz előrehaladás áttekintéseLegutóbbi
Ez időbeli mérföldkő, nem orvosi vizsgálati eredmény. A felépülés egyéni; a dátum nem igazolja egy szerv gyógyulását.
Következő az idővonalon
Ez időbeli mérföldkő, nem orvosi vizsgálati eredmény. A felépülés egyéni; a dátum nem igazolja egy szerv gyógyulását.
Milyen érzés most
A legtöbb napon egyáltalán nem gondolsz a dohányzásra. Aztán egy rossz nap, egy ital vagy egy régi barát meglepő erővel hozza vissza a gondolatot. Az étvágy megnőhet, és jöhet valamennyi testsúly; ez gyakori és visszafordítható. A szaglásod elég éles lehet ahhoz, hogy mások cigarettafüstje most már zavarjon.
A pénz, ami nálad maradt
Egy napi egy doboz cigarettát szívó ember, aki jellemzően 1900 Ft-t fizet egy dobozért, körülbelül 57 000 Ft-t spórolt meg 30 nap alatt. A te valódi összegedet, a saját dobozáradból számolva, az appban találod.
Hogyan tedd emlékezetessé a 30. napot
- Költs egy kicsit a pénzből valami olyanra, amire rá tudsz mutatni. A jutalom legyen valódi.
- Az alkohol a klasszikus második havi megcsúszás. Döntsd el a szabályodat az italokkal kapcsolatban, mielőtt megiszod az elsőt.
- Ha a súlyod kúszik felfelé, tereld a jutalmat evésről mozgásra, ahelyett hogy diétát is rátennél a leszokásra.
- Írd le a saját szavaiddal, miért szoktál le, amíg az ok még élénk.
Szeretnéd látni a teljes térképet? Olvasd el a teljes dohányzásleszokási idővonalat, vagy nézd meg pontosan, hány napod van, a(z) ingyenes napszámlálót segítségével.