Sigara Bırakma, Alkol Bırakma

Sigarasız 30. gün

1 ay sigarasız

Bir ay. Öksürük ve nefes darlığı hafifliyor ve günlük alışkanlık döngüleri — sabahki, yemek sonrası, stresli olan — büyük ölçüde başka bir şeyle üzerine yazıldı. Nüksetme riski birinci haftaya göre çok daha düşük ama sıfır değil, ve artık istekten çok özgüvenden geliyor.

Vücudun 30. güne kadar neler yaptı

Bunlar, uygulamanın sağlık zaman çizelgesinde zaten geride bıraktığın iyileşme işaretleri. DSÖ, CDC ve NHS gibi halk sağlığı kurumları aynı takvimi yayımlar; uygulama bunu canlı olarak gösterir.

  1. 20 dk
    Kalp atışı normale dönüyor

    20 dakika sonra, kalp atış hızın ve tansiyonun düşmeye başlıyor.

  2. 12 sa
    Karbon monoksit temizlendi

    Kanındaki karbon monoksit seviyesi normale döndü.

  3. 2 gün
    Tat ve koku alma duyun uyanıyor

    Sinir uçların iyileşmeye başlıyor — yiyecekler ve hava yeniden canlanıyor.

  4. 3 gün
    Nefes alman kolaylaşıyor

    Bronşların gevşiyor; nefes alman belirgin şekilde kolaylaşıyor.

  5. 2 hafta
    Dolaşım iyileşiyor

    Kan dolaşımın ve akciğer fonksiyonların hafta hafta iyileşiyor.

  6. 1 ay
    Öksürük azalıyorEn son

    Öksürük ve nefes darlığın azalıyor.

Zaman çizelgesinde sırada

Akciğerler yeniden temizleniyor — yaklaşık 240 gün kaldı.

Silyaların yeniden büyüdü — akciğerlerin mukusu temizleyip enfeksiyonlarla yeniden savaşıyor.

Şu anda nasıl hissettiriyor

Çoğu gün sigarayı hiç düşünmeyeceksin. Sonra kötü bir gün, bir içki ya da eski bir arkadaş düşünceyi şaşırtıcı bir güçle geri getirir. İştahın artmış ve biraz kilo almış olabilirsin; bu yaygın ve geri döndürülebilir. Koku alma duyun, başkalarının sigara dumanının artık seni rahatsız edecek kadar keskinleşmiş olabilir.

Cebinde kalan para

Günde bir paket içen ve paket başına ortalama ₺70 ödeyen biri, 30 günde yaklaşık ₺2.100 biriktirmiş olur. Gerçek rakamın, kendi paket fiyatınla uygulamada.

30. günü nasıl değerlendirirsin

  • Paranın bir kısmını işaret edebileceğin somut bir şeye harca. Ödül gerçek olmalı.
  • Alkol, ikinci ayın klasik sürçme sebebidir. İlk içkiden önce içkiler için planını yap.
  • Kilo yavaşça artıyorsa ödülü yemekten harekete kaydır, bırakmanın üzerine bir de diyet eklemek yerine.
  • Neden bıraktığını, kendi cümlelerinle, sebep hâlâ canlıyken yaz.

Tüm haritayı görmek mi istiyorsun? tam sigara bırakma zaman çizelgesi rehberini oku, ya da tam olarak kaç günün olduğunu ücretsiz gün sayacı ile kontrol et.