1 महीना धूम्रपान-मुक्त

दिन 30 तक आपके शरीर ने क्या किया है

ये ऐप की सेहत टाइमलाइन के वो रिकवरी पड़ाव हैं, जो आप पहले ही पार कर चुके हैं। WHO, CDC और NHS जैसी पब्लिक-हेल्थ संस्थाएं भी यही शेड्यूल बताती हैं; ऐप इसे लाइव दिखाता है।

1. 20 मि
   प्रगति की समीक्षा

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

2. 12 घं
   प्रगति की समीक्षा

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

3. 2 दिन
   प्रगति की समीक्षा

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

4. 3 दिन
   प्रगति की समीक्षा

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

5. 2 हफ़्ते
   प्रगति की समीक्षा

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

6. 1 महीना
   प्रगति की समीक्षासबसे हाल का

   यह समय का पड़ाव है, चिकित्सा जाँच का परिणाम नहीं। सुधार हर व्यक्ति में अलग होता है; तारीख किसी अंग के ठीक होने की पुष्टि नहीं करती।

अभी यह कैसा महसूस होता है

ज़्यादातर दिन आप सिगरेट के बारे में सोचेंगे भी नहीं। फिर कोई बुरा दिन, एक ड्रिंक, या कोई पुराना दोस्त, वो सोच हैरान करने वाली ताकत के साथ वापस ले आता है। भूख बढ़ सकती है और थोड़ा वज़न भी आ सकता है; यह आम और पलटने लायक है। आपकी सूंघने की क्षमता इतनी तेज़ हो सकती है कि अब दूसरों का धुआं भी आपको खटकने लगे।

दिन 30 को यादगार कैसे बनाएं

• कुछ पैसे किसी ऐसी चीज़ पर खर्च करें जिसे आप दिखा सकें। इनाम असली होना चाहिए।
• शराब, दूसरे महीने की क्लासिक चूक है। पहली ड्रिंक से पहले ही अपना प्लान तय कर लें।
• अगर वज़न बढ़ रहा है, तो इनाम को खाने से हटाकर हरकत की तरफ़ ले जाएं, क्विट करने के ऊपर डाइटिंग न थोपें।
• अपने शब्दों में लिखें कि आपने क्यों छोड़ा, जब तक वजह अब भी साफ़ है।