ปลอดบุหรี่ 1 เดือน

ร่างกายคุณทำอะไรไปแล้วบ้างเมื่อถึงวันที่ 30

นี่คือหมุดหมายการฟื้นตัวจากไทม์ไลน์สุขภาพในแอปที่คุณผ่านมาแล้ว หน่วยงานสาธารณสุขอย่าง WHO, CDC และ NHS ต่างเผยแพร่ตารางเวลาชุดเดียวกันนี้ และแอปจะแสดงให้คุณเห็นแบบเรียลไทม์

1. 20 นาที
   ทบทวนความก้าวหน้า

   นี่คือจุดบันทึกเวลา ไม่ใช่ผลตรวจทางการแพทย์ การฟื้นตัวแตกต่างกันในแต่ละคน วันที่ไม่ยืนยันว่าอวัยวะฟื้นตัวแล้ว

2. 12 ชม.
   ทบทวนความก้าวหน้า

   นี่คือจุดบันทึกเวลา ไม่ใช่ผลตรวจทางการแพทย์ การฟื้นตัวแตกต่างกันในแต่ละคน วันที่ไม่ยืนยันว่าอวัยวะฟื้นตัวแล้ว

3. 2 วัน
   ทบทวนความก้าวหน้า

   นี่คือจุดบันทึกเวลา ไม่ใช่ผลตรวจทางการแพทย์ การฟื้นตัวแตกต่างกันในแต่ละคน วันที่ไม่ยืนยันว่าอวัยวะฟื้นตัวแล้ว

4. 3 วัน
   ทบทวนความก้าวหน้า

   นี่คือจุดบันทึกเวลา ไม่ใช่ผลตรวจทางการแพทย์ การฟื้นตัวแตกต่างกันในแต่ละคน วันที่ไม่ยืนยันว่าอวัยวะฟื้นตัวแล้ว

5. 2 สัปดาห์
   ทบทวนความก้าวหน้า

   นี่คือจุดบันทึกเวลา ไม่ใช่ผลตรวจทางการแพทย์ การฟื้นตัวแตกต่างกันในแต่ละคน วันที่ไม่ยืนยันว่าอวัยวะฟื้นตัวแล้ว

6. 1 เดือน
   ทบทวนความก้าวหน้าล่าสุด

   นี่คือจุดบันทึกเวลา ไม่ใช่ผลตรวจทางการแพทย์ การฟื้นตัวแตกต่างกันในแต่ละคน วันที่ไม่ยืนยันว่าอวัยวะฟื้นตัวแล้ว

ตอนนี้รู้สึกอย่างไร

เกือบทุกวันคุณจะไม่นึกถึงบุหรี่เลย แล้วจู่ ๆ วันแย่ ๆ สักวัน แก้วเหล้าสักแก้ว หรือเพื่อนเก่าสักคน ก็พาความคิดนั้นกลับมาด้วยแรงที่น่าประหลาดใจ ความอยากอาหารอาจเพิ่มขึ้นและน้ำหนักอาจขึ้นมาบ้าง นั่นเป็นเรื่องปกติและแก้กลับได้ จมูกคุณอาจไวพอจนควันของคนอื่นเริ่มรบกวนคุณ

ทำอย่างไรให้วันที่ 30 มีความหมาย

• ใช้เงินส่วนหนึ่งซื้อสิ่งที่ชี้ให้ดูได้ รางวัลต้องจับต้องได้จริง
• แอลกอฮอล์คือจุดพลาดคลาสสิกของเดือนที่สอง ตัดสินใจเรื่องแผนของคุณก่อนแก้วแรก
• ถ้าน้ำหนักเริ่มขยับ ให้ย้ายรางวัลจากอาหารไปเป็นการขยับร่างกาย แทนที่จะอดอาหารซ้อนทับการเลิกบุหรี่
• เขียนเหตุผลที่คุณเลิกด้วยคำพูดของคุณเอง ตอนที่เหตุผลนั้นยังชัดเจน