Μέρα 60 χωρίς τσιγάρο
2 μήνες χωρίς κάπνισμα
Δύο με τρεις μήνες χωρίς κάπνισμα. Η λειτουργία των πνευμόνων είναι πλέον μετρήσιμα καλύτερη απ' όταν κάπνιζες, και το άτομο που άναβε τσιγάρο στο αυτόματο αρχίζει να μοιάζει με κάποιον άλλο. Η δουλειά τώρα είναι λιγότερο για αντίσταση και περισσότερο για το να μην ξεχαστείς.
Τι έχει κάνει το σώμα σου μέχρι τη μέρα 60
Αυτοί είναι οι δείκτες ανάρρωσης από το χρονοδιάγραμμα υγείας της εφαρμογής που είναι ήδη πίσω σου. Φορείς δημόσιας υγείας όπως ο ΠΟΥ, το CDC και το NHS δημοσιεύουν το ίδιο πρόγραμμα· η εφαρμογή το δείχνει ζωντανά.
- 20 λεπτάΈλεγχος προόδου
Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.
- 12 ώρεςΈλεγχος προόδου
Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.
- 2 μέρεςΈλεγχος προόδου
Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.
- 3 μέρεςΈλεγχος προόδου
Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.
- 2 εβδομάδεςΈλεγχος προόδου
Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.
- 1 μήναςΈλεγχος προόδουΠιο πρόσφατο
Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.
Επόμενο στο χρονοδιάγραμμα
Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.
Πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή
Η λαχτάρα είναι σπάνια και σύντομη, αλλά μπορεί να είναι έντονη: ένα όνειρο για κάπνισμα, μια ξαφνική έλξη σε ένα μέρος που δεν έχεις ξαναπάει από τότε που έκοψες. Η αντοχή είναι αισθητά υψηλότερη. Δέρμα, δόντια και αναπνοή έχουν βελτιωθεί αρκετά ώστε άλλοι να το σχολιάζουν. Η πλήξη με τη διακοπή είναι ο κύριος κίνδυνος — το σερί δεν νιώθεται πια καινούργιο.
Τα χρήματα που έμειναν μαζί σου
Ένας καπνιστής ενός πακέτου τη μέρα που πληρώνει τυπικά 5 € το πακέτο έχει κρατήσει περίπου 276 € σε 60 μέρες. Ο πραγματικός σου αριθμός είναι στην εφαρμογή, με βάση τη δική σου τιμή πακέτου.
Πώς να αξιοποιήσεις τη μέρα 60
- Δώσε στο σερί έναν νέο στόχο: 100 μέρες, μετά έξι μήνες. Οι συγκεκριμένοι στόχοι κρατούν δομημένο το ενδιάμεσο κομμάτι.
- Πρόσεξε το σύνολο των χρημάτων. Μέχρι τώρα είναι ένα πραγματικό ποσό, όχι στρογγυλοποίηση.
- Αν μια λαχτάρα σε ενεδρεύσει, αντιμετώπισέ τη σαν ανάμνηση, όχι σαν ανάγκη. Θα περάσει στα ίδια τρία λεπτά όπως πάντα.
- Βοήθησε κάποιον άλλον που βρίσκεται στην τρίτη μέρα. Τίποτα δεν σταθεροποιεί τη δική σου διακοπή όσο το να την εξηγείς.
Θες όλο τον χάρτη; Διάβασε το πλήρες χρονοδιάγραμμα διακοπής καπνίσματος, ή δες ακριβώς πόσες μέρες έχεις με τον δωρεάν μετρητή ημερών.