2 tuần không thuốc lá

Cơ thể bạn đã làm được gì tính đến ngày thứ 14

Đây là những mốc hồi phục trong dòng thời gian sức khỏe của ứng dụng mà bạn đã đi qua. Các cơ quan y tế công cộng như WHO, CDC và NHS đều công bố cùng một lịch trình này; ứng dụng hiển thị nó theo thời gian thực.

1. 20 phút
   Kiểm tra tiến độ

   Đây là mốc thời gian, không phải kết quả khám bệnh. Quá trình hồi phục khác nhau ở mỗi người; ngày tháng không xác nhận cơ quan đã hồi phục.

2. 12 giờ
   Kiểm tra tiến độ

   Đây là mốc thời gian, không phải kết quả khám bệnh. Quá trình hồi phục khác nhau ở mỗi người; ngày tháng không xác nhận cơ quan đã hồi phục.

3. 2 ngày
   Kiểm tra tiến độ

   Đây là mốc thời gian, không phải kết quả khám bệnh. Quá trình hồi phục khác nhau ở mỗi người; ngày tháng không xác nhận cơ quan đã hồi phục.

4. 3 ngày
   Kiểm tra tiến độ

   Đây là mốc thời gian, không phải kết quả khám bệnh. Quá trình hồi phục khác nhau ở mỗi người; ngày tháng không xác nhận cơ quan đã hồi phục.

5. 2 tuần
   Kiểm tra tiến độGần nhất

   Đây là mốc thời gian, không phải kết quả khám bệnh. Quá trình hồi phục khác nhau ở mỗi người; ngày tháng không xác nhận cơ quan đã hồi phục.

Cảm giác lúc này ra sao

Cơn thèm thưa hơn nhưng vẫn có thể phục kích bạn, thường kèm theo một cảm xúc mạnh — căng thẳng, ăn mừng, buồn chán. Năng lượng tăng, leo cầu thang nhẹ hơn, cơn ho buổi sáng nhạt dần. Một số người thấy một nỗi tiếc nuối kỳ lạ dành cho chính cái nghi thức ấy. Điều đó bình thường và rồi cũng phai.

Làm sao để ngày thứ 14 có ý nghĩa

• Để ý xem trong cơn thèm bạn thật sự đang với tay tìm điều gì — một khoảng dừng, một hơi thở, một phút ở một mình — và lấy đúng điều đó.
• Giữ con số ở chỗ dễ thấy. Hai tuần thành ba tuần tạo động lực hơn nhiều so với một câu “cũng được một thời gian rồi”.
• Coi chừng ý nghĩ “chỉ một điếu thôi”. Với người từng hút hằng ngày, không có cái gọi là một điếu.
• Diễn tập trước dịp gặp gỡ đông người đầu tiên mà không có thuốc lá, trước khi nó đến.