Sigara Bırakma, Alkol Bırakma

Sigarasız 14. gün

2 hafta sigarasız

İki ila üç hafta içinde, dolaşımın ve akciğer fonksiyonun ölçülebilir şekilde iyileşiyor ve sıradan bir haftanın her parçasının sigarasız da olabileceğini kanıtladın. Bu, bırakmanın bir acil durum olmaktan çıkıp bir kimliğe dönüştüğü dönem.

Vücudun 14. güne kadar neler yaptı

Bunlar, uygulamanın sağlık zaman çizelgesinde zaten geride bıraktığın iyileşme işaretleri. DSÖ, CDC ve NHS gibi halk sağlığı kurumları aynı takvimi yayımlar; uygulama bunu canlı olarak gösterir.

  1. 20 dk
    Kalp atışı normale dönüyor

    20 dakika sonra, kalp atış hızın ve tansiyonun düşmeye başlıyor.

  2. 12 sa
    Karbon monoksit temizlendi

    Kanındaki karbon monoksit seviyesi normale döndü.

  3. 2 gün
    Tat ve koku alma duyun uyanıyor

    Sinir uçların iyileşmeye başlıyor — yiyecekler ve hava yeniden canlanıyor.

  4. 3 gün
    Nefes alman kolaylaşıyor

    Bronşların gevşiyor; nefes alman belirgin şekilde kolaylaşıyor.

  5. 2 hafta
    Dolaşım iyileşiyorEn son

    Kan dolaşımın ve akciğer fonksiyonların hafta hafta iyileşiyor.

Zaman çizelgesinde sırada

Öksürük azalıyor — yaklaşık 16 gün kaldı.

Öksürük ve nefes darlığın azalıyor.

Şu anda nasıl hissettiriyor

İstekler artık daha nadir ama hâlâ seni pusuya düşürebilir, genelde güçlü bir duyguyla birlikte — stres, kutlama, sıkılma. Enerji arttı, merdivenler kolaylaştı ve sabah öksürüğü azalıyor. Bazı insanlar ritüelin kendisi için tuhaf bir yas hisseder. Bu normal ve o da geçiyor.

Cebinde kalan para

Günde bir paket içen ve paket başına ortalama ₺70 ödeyen biri, 14 günde yaklaşık ₺980 biriktirmiş olur. Gerçek rakamın, kendi paket fiyatınla uygulamada.

14. günü nasıl değerlendirirsin

  • Bir istek sırasında aslında neye uzandığını fark et — bir mola, bir nefes, yalnız bir an — ve onun yerine onu al.
  • Sayıyı görünür tut. İki haftanın üçe dönüşmesi, belirsiz bir “bir süredir”den daha motive edicidir.
  • “Sadece bir tane” düşüncesine dikkat et. Eskiden her gün içen biri için “bir tane” diye bir şey yok.
  • İlk büyük sosyal etkinliğini sigarasız olarak, o gerçekleşmeden önce zihninde prova et.

Tüm haritayı görmek mi istiyorsun? tam sigara bırakma zaman çizelgesi rehberini oku, ya da tam olarak kaç günün olduğunu ücretsiz gün sayacı ile kontrol et.