Quit Compass

Μέρα 14 χωρίς τσιγάρο

2 εβδομάδες χωρίς κάπνισμα

Δύο με τρεις εβδομάδες μέσα, η κυκλοφορία και η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνονται μετρήσιμα, και έχεις αποδείξει ότι κάθε κομμάτι μιας συνηθισμένης εβδομάδας μπορεί να συμβεί χωρίς τσιγάρο. Αυτό είναι το διάστημα όπου η διακοπή σταματά να είναι έκτακτη ανάγκη και αρχίζει να γίνεται ταυτότητα.

Τι έχει κάνει το σώμα σου μέχρι τη μέρα 14

Αυτοί είναι οι δείκτες ανάρρωσης από το χρονοδιάγραμμα υγείας της εφαρμογής που είναι ήδη πίσω σου. Φορείς δημόσιας υγείας όπως ο ΠΟΥ, το CDC και το NHS δημοσιεύουν το ίδιο πρόγραμμα· η εφαρμογή το δείχνει ζωντανά.

  1. 20 λεπτά
    Έλεγχος προόδου

    Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.

  2. 12 ώρες
    Έλεγχος προόδου

    Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.

  3. 2 μέρες
    Έλεγχος προόδου

    Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.

  4. 3 μέρες
    Έλεγχος προόδου

    Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.

  5. 2 εβδομάδες
    Έλεγχος προόδουΠιο πρόσφατο

    Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.

Επόμενο στο χρονοδιάγραμμα

Έλεγχος προόδου — περίπου 16 μέρες ακόμα.

Αυτό είναι χρονικό ορόσημο, όχι αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης. Η ανάρρωση διαφέρει· η ημερομηνία δεν επιβεβαιώνει την αποκατάσταση ενός οργάνου.

Πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή

Η λαχτάρα είναι πιο σπάνια αλλά μπορεί ακόμα να σε ενεδρεύσει, συνήθως με ένα έντονο συναίσθημα κολλημένο πάνω της — άγχος, γιορτή, πλήξη. Η ενέργεια είναι ανεβασμένη, οι σκάλες πιο εύκολες, και ο πρωινός βήχας ξεθωριάζει. Μερικοί νιώθουν μια περίεργη θλίψη για την ίδια την τελετουργία. Αυτό είναι φυσιολογικό και ξεθωριάζει κι αυτό.

Τα χρήματα που έμειναν μαζί σου

Ένας καπνιστής ενός πακέτου τη μέρα που πληρώνει τυπικά 5 € το πακέτο έχει κρατήσει περίπου 64 € σε 14 μέρες. Ο πραγματικός σου αριθμός είναι στην εφαρμογή, με βάση τη δική σου τιμή πακέτου.

Πώς να αξιοποιήσεις τη μέρα 14

  • Πρόσεξε τι πραγματικά ψάχνεις μέσα σε μια λαχτάρα — μια παύση, μια ανάσα, μια στιγμή για τον εαυτό σου — και πάρε αυτό αντ' αυτού.
  • Κράτα τον μετρητή ορατό. Το να γίνονται οι δύο εβδομάδες τρεις δίνει περισσότερο κίνητρο από ένα ασαφές «καιρό τώρα».
  • Πρόσεξε τη σκέψη «μόνο ένα». Δεν υπάρχει «μόνο ένα» για έναν πρώην καθημερινό καπνιστή.
  • Πρόβαρε την πρώτη σου μεγάλη κοινωνική περίσταση χωρίς τσιγάρα πριν συμβεί.

Θες όλο τον χάρτη; Διάβασε το πλήρες χρονοδιάγραμμα διακοπής καπνίσματος, ή δες ακριβώς πόσες μέρες έχεις με τον δωρεάν μετρητή ημερών.