Гайды по отказу от привычек
Гайды простым языком, основанные на научных данных: что происходит с твоим телом, что означают вехи и как пережить самые трудные часы.
Период полувыведения никотина — около 2 часов, котинина — около 16. Что это значит для анализов крови, мочи, слюны и волос и для тяги.
Синдром отмены никотина после курения или вейпа: симптомы, когда начинается и достигает пика, сколько длится, как справляться и когда нужна помощь.
Что показывают исследования лечения алкогольной зависимости: налтрексон и акампросат, что означают цифры, почему у АА доказательств больше, чем думают критики, и как выбрать.
Самые эффективные способы бросить курить по данным обзоров Cochrane: варениклин, цитизин, никотиновые электронные сигареты, комбинированная НЗТ — и почему одна сила воли работает хуже всего.
Честно о том, как бросить вейпить: что показал обзор Cochrane 2025 года, что всё ещё неизвестно и какие практические приёмы работают даже без клинических испытаний за спиной.
Всё для трезвого января: правила, польза с точки зрения науки, советы по неделям и что делать, когда наступит февраль.
Как правильно считать трезвые дни — когда начинается день первый, как переводить дни в недели и месяцы, и почему само число удерживает вас от срыва.
Как бросить пить, шаг за шагом: 12 практических стратегий с доказанной эффективностью — от безопасных первых шагов до счёта дней, поддержки сообщества и медикаментов.
Понятный таймлайн отказа от курения: что происходит с сердцем, лёгкими и мозгом от 20 минут до 15 лет после последней сигареты.
Реалистичный таймлайн отказа от вейпинга: синдром отмены никотина по часам, когда тяга достигает пика и как лёгкие, сердце и мозг восстанавливаются за дни, недели и месяцы.
Вехи трезвости, которые действительно важны — 24 часа, неделя, 30 дней, 100 дней, год — что каждая значит для тела и разума, и как их отмечать.
Что происходит, когда вы бросаете пить алкоголь — реалистичный таймлайн по неделям: сон, настроение, кожа, печень и вес за первый трезвый год.