禁煙・禁酒ガイド
断酒・禁煙・禁ベイプのための、平易な言葉で書かれたエビデンスベースのガイドです。体に何が起きるのか、節目にはどんな意味があるのか、つらい時間をどう乗り切るのかを解説します。
コチニン検査は何日で陰性になる？唾液・尿・血液の違い、半減期と検査基準値、個人差を解説。日数だけで陰性は保証できません。
禁煙・禁ベイプのニコチン離脱症状とは。症状の種類、始まりとピークの時期、続く期間、乗り越え方、医師や薬剤師に相談すべきタイミングまで解説します。
アルコール治療研究が示すこと：ナルトレキソンとアカンプロサート、数字の意味、AAが批判者の想定より確かなエビデンスを持つ理由、そして選び方。
コクランレビューが示す禁煙の最も効果的な方法：バレニクリン、シチシン、ニコチン入り電子タバコ、併用ニコチン置換療法、そしてなぜ「意志の力」だけでは最も成功しにくいのか。
ベイプ・加熱式タバコをやめる方法を正直に解説。2025年のコクランレビューが分かったこと、まだ分かっていないこと、臨床試験を必要としない実践的なコツまで。
ドライジャニュアリーに必要なすべて：ルール、科学的根拠のあるメリット、週ごとのコツ、そして2月を迎えたときにすること。
禁煙・禁ベイプ・断酒の継続日数の正しい数え方——1日目はいつ始まるのか、週や月への換算方法、そしてなぜ「数字」そのものが続ける力になるのか。
お酒をやめるためのステップバイステップガイド：安全な最初の一歩から、日数の記録、コミュニティ、薬物治療まで、12の実践的でエビデンスに基づく戦略。
明確な禁煙タイムライン：最後の一本から20分後、そして15年後まで、心臓・肺・脳に何が起こるかを解説します。
現実的な禁ベイプタイムライン：ニコチン離脱を時間ごとに解説し、衝動がいつピークを迎えるか、肺・心臓・脳が数日・数週間・数か月かけてどう回復するかを紹介します。
本当に意味のある断酒の節目——24時間、1週間、30日、100日、1年——それぞれが体と心にとって何を意味するのか、そして正直な祝い方を紹介します。
お酒をやめると実際に何が変わるのか——睡眠、気分、肌、肝臓、体重の変化を、断酒後1年間、週ごとに現実的に解説するタイムライン。