ปลอดบุหรี่ 10 วัน

ร่างกายคุณทำอะไรไปแล้วบ้างเมื่อถึงวันที่ 10

นี่คือหมุดหมายการฟื้นตัวจากไทม์ไลน์สุขภาพในแอปที่คุณผ่านมาแล้ว หน่วยงานสาธารณสุขอย่าง WHO, CDC และ NHS ต่างเผยแพร่ตารางเวลาชุดเดียวกันนี้ และแอปจะแสดงให้คุณเห็นแบบเรียลไทม์

1. 20 นาที
   ทบทวนความก้าวหน้า

   นี่คือจุดบันทึกเวลา ไม่ใช่ผลตรวจทางการแพทย์ การฟื้นตัวแตกต่างกันในแต่ละคน วันที่ไม่ยืนยันว่าอวัยวะฟื้นตัวแล้ว

2. 12 ชม.
   ทบทวนความก้าวหน้า

   นี่คือจุดบันทึกเวลา ไม่ใช่ผลตรวจทางการแพทย์ การฟื้นตัวแตกต่างกันในแต่ละคน วันที่ไม่ยืนยันว่าอวัยวะฟื้นตัวแล้ว

3. 2 วัน
   ทบทวนความก้าวหน้า

   นี่คือจุดบันทึกเวลา ไม่ใช่ผลตรวจทางการแพทย์ การฟื้นตัวแตกต่างกันในแต่ละคน วันที่ไม่ยืนยันว่าอวัยวะฟื้นตัวแล้ว

4. 3 วัน
   ทบทวนความก้าวหน้าล่าสุด

   นี่คือจุดบันทึกเวลา ไม่ใช่ผลตรวจทางการแพทย์ การฟื้นตัวแตกต่างกันในแต่ละคน วันที่ไม่ยืนยันว่าอวัยวะฟื้นตัวแล้ว

ตอนนี้รู้สึกอย่างไร

หายใจดีขึ้น นอนดีขึ้น อาหารเริ่มมีรสชาติ และบ่อยครั้งจะมีอาการไอที่ดูเหมือนหนักกว่าตอนยังสูบ นั่นเพราะขนกวัดในทางเดินหายใจกำลังฟื้นตัวและกวาดสิ่งตกค้างที่สะสมมาหลายเดือน เป็นสัญญาณที่ดีและจะหายไปเอง อารมณ์อาจตกในสัปดาห์ที่สองเมื่อความรู้สึกแปลกใหม่ของการเลิกจางลง

ทำอย่างไรให้วันที่ 10 มีความหมาย

• จดสามสถานการณ์ที่ยังกระตุ้นคุณอยู่ แล้ววางแผนเจาะจงสำหรับแต่ละอย่าง
• เอาเงินค่าบุหรี่ของสัปดาห์แรกไปวางไว้ในที่ที่มองเห็น
• ขยับร่างกายบ้าง แม้เพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายทำให้ความอยากทื่อลงและยกอารมณ์เรียบ ๆ ที่ตามหลังนิโคตินขึ้นมา
• บอกใครสักคนว่าคุณทำได้หนึ่งสัปดาห์แล้ว การเลิกที่มีคนรู้เห็นจะเลิกกลางคันแบบเงียบ ๆ ได้ยากกว่า