1 ngày không thuốc lá

Cơ thể bạn đã làm được gì tính đến ngày thứ 1

Đây là những mốc hồi phục trong dòng thời gian sức khỏe của ứng dụng mà bạn đã đi qua. Các cơ quan y tế công cộng như WHO, CDC và NHS đều công bố cùng một lịch trình này; ứng dụng hiển thị nó theo thời gian thực.

1. 20 phút
   Kiểm tra tiến độ

   Đây là mốc thời gian, không phải kết quả khám bệnh. Quá trình hồi phục khác nhau ở mỗi người; ngày tháng không xác nhận cơ quan đã hồi phục.

2. 12 giờ
   Kiểm tra tiến độGần nhất

   Đây là mốc thời gian, không phải kết quả khám bệnh. Quá trình hồi phục khác nhau ở mỗi người; ngày tháng không xác nhận cơ quan đã hồi phục.

Cảm giác lúc này ra sao

Cơn thèm đến mỗi 30 đến 60 phút và mỗi cơn kéo dài chừng ba phút. Giữa các cơn, bạn có thể bồn chồn, dễ cáu, đầu óc mù mờ, đói, hoặc dễ xúc động một cách lạ lùng. Đêm nay giấc ngủ thường nông. Không có gì trong số đó là tổn thương — đó là hệ thần kinh của bạn đang hiệu chỉnh lại sau khi thôi nhận nicotine theo lịch. Phần thể chất lên đỉnh khoảng ngày thứ ba rồi dịu đi.

Làm sao để ngày thứ 1 có ý nghĩa

• Bấm giờ một cơn thèm, chỉ một lần thôi. Thấy nó qua đi trong ba phút sẽ thay đổi cảm giác của cơn kế tiếp.
• Đổi hình dạng của ngày: một lối đi khác, cà phê trong một cái cốc khác, một vòng đi bộ vào đúng chỗ của điếu thuốc sau bữa ăn.
• Ăn những bữa tử tế. Đường huyết tụt hay giả dạng thành cơn thèm nicotine.
• Quyết định ngay bây giờ bạn sẽ làm gì vào lúc khó nhất tối nay — kế hoạch quan trọng hơn ý chí.