Dzień 1 bez papierosa
1 dzień bez papierosa
Plan na pierwszy wieczór
Pierwszy dzień bez papierosa obejmuje sytuacje, które wcześniej kończyły się paleniem: kolację, przerwę i przygotowanie do snu. Zaplanuj najbliższy wieczór zamiast rozstrzygać dziś, jak będzie wyglądał cały rok.
Co zrobić, gdy po kolacji pojawi się chęć zapalenia?
Przygotuj konkretną czynność zastępczą przed posiłkiem. Możesz wyjść na krótki spacer albo zadzwonić do osoby wspierającej. Drażliwość i trudności z koncentracją mogą towarzyszyć odstawieniu nikotyny; korzystanie ze wsparcia jest częścią planu.
Jak sprawić, by 1. dzień się liczył
- Usuń papierosy i zapalniczkę z miejsca, gdzie zwykle spędzasz wieczór.
- Dokończ zdanie: po kolacji zrobię coś innego, a mianowicie…
- Umów konkretną godzinę rozmowy z osobą wspierającą.
Czy początek licznika oznacza koniec stosowania wsparcia?
Licznik nie wyznacza czasu zakończenia leczenia. Postępuj zgodnie z planem uzgodnionym z lekarzem lub farmaceutą. Jeśli korzystasz z innych produktów nikotynowych, uwzględnij je w rozmowie o swoim rzucaniu.
Jak rzucić palenie: możliwości wsparcia
Aktualizacja: 13 października 2026 · Wydawca: VIKSVA, MB
Jak sprawdzić własne oszczędności?
Użyj swoich wcześniejszych wydatków, a nie typowej ceny. Osobno uwzględnij koszty wsparcia w rzucaniu. Kalkulator kosztów pozwala oszacować kwotę dla własnej liczby dni i cen.
Chcesz zobaczyć całą mapę? Przeczytaj pełną oś czasu rzucania palenia albo sprawdź dokładnie, ile masz dni, za pomocą darmowego licznika dni.