Sigarasız 1. gün
1 gün sigarasız
İlk iki gün, tüm tırmanışın en dik kısmı. Nikotin kanından çıkıyor, vücudun bir sonraki dozu yüksek sesle istiyor ve faydalardan henüz hiçbiri görünmüyor. Bugünü atlatmak küçük bir şey değil: başarısız olan bırakma girişimlerinin çoğu bu pencerede başarısız olur.
Vücudun 1. güne kadar neler yaptı
Bunlar, uygulamanın sağlık zaman çizelgesinde zaten geride bıraktığın iyileşme işaretleri. DSÖ, CDC ve NHS gibi halk sağlığı kurumları aynı takvimi yayımlar; uygulama bunu canlı olarak gösterir.
- 20 dkKalp atışı normale dönüyor
20 dakika sonra, kalp atış hızın ve tansiyonun düşmeye başlıyor.
- 12 saKarbon monoksit temizlendiEn son
Kanındaki karbon monoksit seviyesi normale döndü.
Zaman çizelgesinde sırada
Sinir uçların iyileşmeye başlıyor — yiyecekler ve hava yeniden canlanıyor.
Şu anda nasıl hissettiriyor
İstekler her 30 ila 60 dakikada bir gelir ve her biri yaklaşık üç dakika sürer. Aralarında huzursuz, sinirli, dumanlı kafalı, aç ya da tuhaf bir şekilde ağlamaklı hissedebilirsin. Bu gece uyku genelde sığ olur. Bunların hiçbiri bir hasar değil — sinir sistemin, düzenli nikotin almayı bıraktıktan sonra kendini yeniden ayarlıyor. Fiziksel kısım üçüncü gün civarında zirve yapar ve sonra hafifler.
Cebinde kalan para
Günde bir paket içen ve paket başına ortalama ₺70 ödeyen biri, 1 günde yaklaşık ₺70 biriktirmiş olur. Gerçek rakamın, kendi paket fiyatınla uygulamada.
1. günü nasıl değerlendirirsin
- Bir isteği bir kere saatle ölç. Üç dakikada geçtiğini görmek, bir sonrakinin nasıl hissettirdiğini değiştirir.
- Günün şeklini değiştir: farklı bir güzergah, farklı bir fincanda kahve, yemek sonrası sigaranın olduğu yerde bir yürüyüş.
- Gerçek öğünler ye. Kan şekeri düşüşleri nikotin isteği gibi görünür.
- Bu geceki en zor anda ne yapacağına şimdiden karar ver — plan, irade gücünden daha önemlidir.
Tüm haritayı görmek mi istiyorsun? tam sigara bırakma zaman çizelgesi rehberini oku, ya da tam olarak kaç günün olduğunu ücretsiz gün sayacı ile kontrol et.