Sigarasız 90. gün

3 ay sigarasız

İki ila üç ay sigarasız. Akciğer fonksiyonun artık sigara içtiğin zamana göre ölçülebilir şekilde daha iyi, ve otomatik pilotta sigara yakan kişi artık başka biriymiş gibi hissettirmeye başlıyor. Şimdiki iş, direnmekten çok dikkatsizleşmemekle ilgili.

Vücudun 90. güne kadar neler yaptı

Bunlar, uygulamanın sağlık zaman çizelgesinde zaten geride bıraktığın iyileşme işaretleri. DSÖ, CDC ve NHS gibi halk sağlığı kurumları aynı takvimi yayımlar; uygulama bunu canlı olarak gösterir.

20 dk
Kalp atışı normale dönüyor
20 dakika sonra, kalp atış hızın ve tansiyonun düşmeye başlıyor.
12 sa
Karbon monoksit temizlendi
Kanındaki karbon monoksit seviyesi normale döndü.
2 gün
Tat ve koku alma duyun uyanıyor
Sinir uçların iyileşmeye başlıyor — yiyecekler ve hava yeniden canlanıyor.
3 gün
Nefes alman kolaylaşıyor
Bronşların gevşiyor; nefes alman belirgin şekilde kolaylaşıyor.
2 hafta
Dolaşım iyileşiyor
Kan dolaşımın ve akciğer fonksiyonların hafta hafta iyileşiyor.
1 ay
Öksürük azalıyorEn son
Öksürük ve nefes darlığın azalıyor.

Zaman çizelgesinde sırada

Akciğerler yeniden temizleniyor — yaklaşık 180 gün kaldı.

Silyaların yeniden büyüdü — akciğerlerin mukusu temizleyip enfeksiyonlarla yeniden savaşıyor.

Şu anda nasıl hissettiriyor

İstekler nadir ve kısa, ama canlı olabilirler: sigara içmekle ilgili bir rüya, bıraktığından beri gitmediğin bir yerde ani bir çekim. Dayanıklılık gözle görülür şekilde arttı. Cildin, dişlerin ve nefesin, başkalarının fark edeceği kadar iyileşti. Ana tehlike bırakmaktan sıkılmak — seri artık yeni gelmiyor.

Cebinde kalan para

Günde bir paket içen ve paket başına ortalama ₺70 ödeyen biri, 90 günde yaklaşık ₺6.300 biriktirmiş olur. Gerçek rakamın, kendi paket fiyatınla uygulamada.

90. günü nasıl değerlendirirsin

Seriye yeni bir hedef ver: 100 gün, sonra altı ay. Somut hedefler orta bölümü düzenli tutar.
Para toplamını fark et. Artık bir yuvarlama hatası değil, gerçek bir tutar.
Bir istek seni pusuya düşürürse onu bir ihtiyaç değil bir hatıra olarak gör. Her zamanki gibi aynı üç dakikada geçecek.
Üçüncü gününde olan birine yardım et. Kendi bırakışını sağlamlaştıran hiçbir şey, onu birine anlatmak kadar etkili değil.

Tüm haritayı görmek mi istiyorsun? tam sigara bırakma zaman çizelgesi rehberini oku, ya da tam olarak kaç günün olduğunu ücretsiz gün sayacı ile kontrol et.