節目マップ
最初の24時間から丸1年まで、この道のりのすべての節目を紹介します。それぞれの時点で体と心に何が起きているか、何がつらくなりがちか、次の節目にどう到達するか。今、自分がどこにいるか知りたいですか?断酒計算機なら数秒でわかります。
最後の一杯から24時間後に何が起きるか:血糖値、睡眠、不安、そして最初の身体的な変化——2日目を乗り切る方法も。
断酒3日目は最も苦しい日になりがちです:渇望のピーク、眠れない夜、イライラ。体に起きていることと、その山場を乗り切る方法。
お酒を飲まない1週間:本物の眠りが戻り、肌が潤いを取り戻し、急性離脱の期間が終わります。断酒7日目が意味すること、そして次に来るもの。
お酒を飲まない2週間:集中力が上がり、気分が良くなり、早い段階での体重の変化も——そして「もう大丈夫」という罠。断酒14日目が本当に意味すること。
断酒1ヶ月:肝臓の脂肪が減少し、肌と睡眠が一変し、実際にお金が貯まります。30日間お酒を飲まないことが体と心にもたらす変化、そして次に何をすべきか。
断酒60日・2ヶ月の変化をどう振り返る？睡眠や気分の記録、飲みたくなる場面への備え、次の目標の決め方を紹介。肝機能などは日数だけでは判断できません。
断酒90日が理由あって回復プログラムの目安とされているのはこのためです:脳内化学物質のバランスが大きく回復しています。3ヶ月お酒を飲まないことが意味すること。
断酒6ヶ月:半年間お酒を飲まないことが、健康、家計、アイデンティティにもたらす変化——そして油断と「普通に飲める」という幻想への向き合い方。
断酒1年:あらゆる季節、休日、つらい日を、お酒なしで一周した記録。365日が健康、お金、アイデンティティにもたらす変化、そしてその先にあるもの。