第7天，走在这条路上
戒酒1周：真正的好睡眠回来了
七天，是第一个真正「有里程碑的感觉」的节点。对大多数中度饮酒者来说，急性戒断期已经结束，而整个第一个月里最明显的一项提升，通常就出现在这一周：真正能让人恢复元气的睡眠。
睡眠红利
酒精能帮你更快入睡，却会毁掉后半夜的睡眠：它会抑制快速眼动（REM）睡眠，让后半段睡眠变得浅而破碎，还常常导致凌晨三点惊醒。大约一周左右，睡眠结构开始真正修复。不少人在这段时间里，多年来第一次睡出了深沉、能记住梦境的好觉。做梦会变得格外鲜明——这是REM反弹现象，是大脑在追赶被压抑了数月的做梦时间。
还有哪些地方在恢复
皮肤肉眼可见地在恢复水润——酒精有利尿作用，一周的正常水分状态，最先体现在脸上。随着胃黏膜平静下来，消化也变得更顺畅。睡眠质量上去了，精力也跟着回升。很多人自己都没意识到的那种「脑雾」感也开始消散；第7天的专注力，明显比第2天更清晰。
第一次社交考验
一周通常意味着你已经跨过了一个周末——第一个清醒的周五晚上，是一项实实在在的成就，不是可以忽略的小事。如果那天很难熬，这是有价值的信息，不是失败：你已经找到了自己风险最高的时间段。有意识地规划好下一个周末。那些以前默认用来喝酒的夜晚，需要一项替代活动来填补，而不只是「什么都不做」。
如何让戒酒1周真正有意义
- 把证据存起来：写下两件已经变好的事（睡眠、早晨状态、皮肤）。等哪天特别难熬时，你会需要这份清单。
- 算算这一周的账——没喝下去的酒，没花出去的钱。一周400元的酒钱，七天下来也是一笔实实在在的数目。
- 在周五到来之前，提前规划好即将到来的周末；没有安排的夜晚时间，是第二周复饮风险最高的单一因素。
- 如果睡眠还是不太好，稳住——第一周失眠很常见，通常会在接下来的两到三周内逐渐好转。