6 أشهر خالية من التدخين

ما فعله جسدك بحلول اليوم 180

هذه علامات التعافي من الجدول الزمني الصحي للتطبيق التي تجاوزتها بالفعل. تنشر جهات الصحة العامة مثل منظمة الصحة العالمية وCDC وNHS الجدول نفسه؛ يعرضه التطبيق مباشرة.

1. 20 د
   مراجعة التقدم

   هذه علامة زمنية وليست نتيجة فحص طبي. يختلف التعافي بين الأشخاص؛ ولا يؤكد التاريخ تعافي عضو معين.

2. 12 س
   مراجعة التقدم

   هذه علامة زمنية وليست نتيجة فحص طبي. يختلف التعافي بين الأشخاص؛ ولا يؤكد التاريخ تعافي عضو معين.

3. 2 يوم
   مراجعة التقدم

   هذه علامة زمنية وليست نتيجة فحص طبي. يختلف التعافي بين الأشخاص؛ ولا يؤكد التاريخ تعافي عضو معين.

4. 3 يوم
   مراجعة التقدم

   هذه علامة زمنية وليست نتيجة فحص طبي. يختلف التعافي بين الأشخاص؛ ولا يؤكد التاريخ تعافي عضو معين.

5. 2 أسبوع
   مراجعة التقدم

   هذه علامة زمنية وليست نتيجة فحص طبي. يختلف التعافي بين الأشخاص؛ ولا يؤكد التاريخ تعافي عضو معين.

6. 1 شهر
   مراجعة التقدمالأحدث

   هذه علامة زمنية وليست نتيجة فحص طبي. يختلف التعافي بين الأشخاص؛ ولا يؤكد التاريخ تعافي عضو معين.

كيف يكون الشعور الآن

التدخين لم يعد جزءًا من كيف تفكّر بيومك. نزلات برد أقل، وتنفّس أسهل، ومزاج أثبت. الخطر هو الرضا الزائد: أسبوع مرهق، وليلة متأخرة، وشخص يعرض عليك، وفكرة «أنا متحكم بهذا الآن». عند ستة أشهر، سيجارة واحدة لا تزال تفتح الحلقة كاملة من جديد.

كيف تجعل اليوم 180 يُحتسب

• أبقِ العداد يعمل. ستة أشهر رقم يستحق أن يُرى كل صباح.
• خطّط للمناسبات المحددة التي لا تزال تحمل خطرًا: الأعراس، والعزاء، وأزمات العمل، والأعياد.
• وجّه المال الموفّر نحو شيء يدوم — إنه مبلغ كبير بحلول الآن.
• انظر إلى الوراء عند اليوم الثالث. المسافة هي كل الهدف.