Yolun 14. günü
2 hafta ayık: sis dağılıyor
On dört gün sonra dramatik fiziksel çalkantı geride kaldı ve daha sessiz, daha derin onarımlar sürüyor. Bu aynı zamanda en büyük riskin yoksunluk olmaktan çıkıp bir düşünceye dönüştüğü kilometre taşı: 'Bunu açıkça hallettim — bir içki bir şey değiştirmez.' İki hafta, izlenmesi gereken şeyin istek değil aşırı özgüven olduğu andır.
İki haftada beyin ve ruh hali
Uyku gerçekten iyileştikçe uykunun etkilediği her şey de iyileşiyor: odaklanma, sabır, çalışma belleği, ruh hali istikrarı. Alkol, beyin kimyası üzerinde uzun süre etkili bir sakinleştiricidir; iki hafta sonra birçok günlük içicinin taşıdığı hafif kaygı (kronik haliyle 'içki kaygısı') genelde belirgin şekilde hafiflemiştir. Çevrendekiler daha 'burada' göründüğünü söyleyebilir. Onlara inan.
Ölçebileceğin beden değişimleri
Bir içki alışkanlığı genelde günde birkaç yüz sıvı kaloridir, ikinci haftada bu açık kendini göstermeye başlar — birçok kişi başka hiçbir şeyi değiştirmeden erken kilo kaybı görür. Tansiyon referans noktasına doğru inmeye devam eder. Mide zarın büyük ölçüde iyileşmiştir ve reflü ya da mide yanması sorunuysa genelde artık sessizleşmiştir.
Aşırı özgüven tuzağı
İki haftalık başarı tehlikeli bir sonuç doğurur: sorunun çözüldüğü. İstek devresi kaybolmadı — uykuda, ve tek bir 'kontrollü' içki onu uyandırmanın en güvenilir yoludur. Şimdi asıl varlık serinin kendisi. On dört gün gerçek emek gerektirdi; onu, iki haftada inşa ettiğin başka her şeyi koruduğun gibi koru.
2 hafta ayık: nasıl değerlendirilir
- Tuzağı yüksek sesle adlandır: 'artık ölçülü içebilirim' düşüncesi üçüncü hafta nükslerinin en yaygın sebebidir. Önceden görülen, etkisizleştirilmiş demektir.
- 14. günde para hesabını tekrar yap; muhtemelen gerçekten istediğin bir şeyi alabilecek bir rakamı geçmiştir.
- Henüz denemediysen ayık bir sosyal etkinliğe git — bir çıkış planıyla ve kimse sormadan elinde zaten bir içecekle (soda, tonik-limon).
- Bu hafta içmeden geçirilen bir akşam alışkanlığı başlat — spor salonu, kurs, bir arkadaşla düzenli görüşme — Cuma'ya yeni bir varsayılan ver.
Haritanın tamamını mı istiyorsun? Her işareti ayıklık kilometre taşları rehberinde gör, ya da ücretsiz ayıklık hesaplayıcısıyla kaç günün olduğunu tam olarak öğren.