يومان خاليان من التدخين

ما فعله جسدك بحلول اليوم 2

هذه علامات التعافي من الجدول الزمني الصحي للتطبيق التي تجاوزتها بالفعل. تنشر جهات الصحة العامة مثل منظمة الصحة العالمية وCDC وNHS الجدول نفسه؛ يعرضه التطبيق مباشرة.

1. 20 د
   مراجعة التقدم

   هذه علامة زمنية وليست نتيجة فحص طبي. يختلف التعافي بين الأشخاص؛ ولا يؤكد التاريخ تعافي عضو معين.

2. 12 س
   مراجعة التقدم

   هذه علامة زمنية وليست نتيجة فحص طبي. يختلف التعافي بين الأشخاص؛ ولا يؤكد التاريخ تعافي عضو معين.

3. 2 يوم
   مراجعة التقدمالأحدث

   هذه علامة زمنية وليست نتيجة فحص طبي. يختلف التعافي بين الأشخاص؛ ولا يؤكد التاريخ تعافي عضو معين.

كيف يكون الشعور الآن

تصل الرغبة الملحة كل 30 إلى 60 دقيقة وتستمر نحو ثلاث دقائق في كل مرة. بينها قد تشعر بالتوتر، والتهيّج، والضبابية، والجوع، أو دموع غريبة. النوم غالبًا سطحي الليلة. لا شيء من هذا ضرر — إنه جهازك العصبي يعيد ضبط نفسه بعد أن توقّف عن تلقّي النيكوتين حسب الجدول. الجزء الجسدي يبلغ ذروته حوالي اليوم الثالث ثم يخفّ.

كيف تجعل اليوم 2 يُحتسب

• وقّت رغبة ملحة واحدة بساعة. رؤيتها تمر خلال ثلاث دقائق تغيّر شعور التالية.
• غيّر شكل اليوم: طريق مختلف، وقهوة في كوب مختلف، ومشي في مكان السيجارة التي كانت تلي الوجبة.
• تناول وجبات حقيقية. انخفاضات سكر الدم تتنكّر برغبة في النيكوتين.
• قرّر الآن ماذا ستفعل عند أصعب لحظة الليلة — الخطة أهم من قوة الإرادة.