Apa berlaku apabila anda berhenti minum alkohol

Apabila anda berhenti minum, perbelanjaan dan rutin harian berubah. Anda mungkin melihat perubahan pada perasaan dan keadaan diri, tetapi pengalaman setiap orang berbeza. Kalendar dalam talian tidak boleh menilai kesihatan peribadi anda.

Berhenti dengan selamat dahulu

Bagi orang yang bergantung secara fizikal pada alkohol, berhenti mendadak boleh menyebabkan gejala penarikan yang mengancam nyawa. Berbincang dengan doktor sebelum membuat perubahan. Gejala serius seperti sawan atau halusinasi memerlukan bantuan perubatan segera. NHS menerangkan pilihan sokongan dan pemantauan perubatan.

Hari pertama: bantuan lebih utama daripada angka

Simpan tarikh mula, tetapi jangan biarkan pengira menentukan bila anda perlu mendapatkan bantuan. Jangan anggap ketidakselesaan atau gejala yang semakin teruk sebagai sebahagian biasa daripada proses. Tentukan siapa boleh dihubungi dan sokongan yang sesuai untuk anda.

Rancang juga keperluan harian: makan, berehat dan aktiviti pada waktu anda biasanya minum. Anda tidak perlu mengubah seluruh kehidupan serentak.

Minggu pertama: catat pengalaman sendiri

Nota ringkas tentang tidur, perasaan atau situasi mencabar membolehkan anda membandingkan hari-hari sendiri. Jangan menjangkakan perjalanan yang sama seperti orang lain. Bincangkan masalah kesihatan berterusan dengan doktor.

Rancang situasi sosial lebih awal. Tentukan apa hendak dipesan, jawapan jika ditawarkan alkohol dan cara untuk pulang. Pilihan untuk meninggalkan tempat tanpa penjelasan panjang boleh memudahkan keadaan.

Selepas sebulan: apa yang mahu dikekalkan?

30 hari tanpa alkohol ialah peluang menilai rutin, perbelanjaan dan hubungan. Pilih langkah yang mahu diulang. Sokongan jangka panjang tidak perlu berhenti apabila pencapaian diraih.

Aplikasi boleh melengkapkan rancangan anda dengan pengira hari dan penjimatan, catatan serta pencapaian. Ia tidak menggantikan diagnosis atau rawatan. Lihat langkah seterusnya dalam pencapaian bebas alkohol.