Quit Compass

Odvykání nikotinu: příznaky a časová osa

· Vydavatel: VIKSVA, MB

Pokud jsou za tebou první hodiny bez kouření nebo vapování a cítíš podrážděnost, mlhu v hlavě, hlad a nemůžeš spát, nic ti není. Je to nikotinová abstinence, která je normální a dočasná. Když víš, co a kdy čekat, ubude z ní hodně strachu.

Tento průvodce probírá příznaky, realistickou časovou osu, co odezní jako první, jak to zvládat a kdy vyhledat pomoc. Údaje pocházejí z NHS, CDC, Smokefree.gov a odborného přehledu o časovém průběhu abstinence od tabáku. Platí pro cigarety i pro nikotinové vapy.

Nikotinová abstinence ve zkratce

Co čekat
Začátek Během několika hodin po poslední cigaretě (NHS)
Nejsilnější První týden, zejména první 3 dny (NHS)
Typická délka V průměru 3 až 4 týdny; u některých lidí déle (NHS)
Nejhorší fáze (vapování) Od několika dnů do dvou týdnů (Smokefree.gov)
Jedna chuť Až 15 minut (NHS)
Příznaky v náladě a soustředění Vrchol v prvním týdnu, trvají 2 až 4 týdny (přehled Hughes 2007)

Časté příznaky

NHS uvádí pro lidi, kteří přestávají kouřit, tyto:

U vapování Smokefree.gov přidává bolesti hlavy, únavu nebo malátnost a větší hlad než obvykle a doporučení NHS k vapování uvádí silné chutě, podrážděnost nebo sníženou náladu, potíže se soustředěním, hlad a potíže se spánkem. Jinými slovy, stejný seznam.

Stojí za to znát ještě dvě změny. NHS uvádí, že nikotin potlačuje chuť k jídlu, takže po přestání se může chuť k jídlu zvýšit a že většina lidí trochu přibere. Také píše, že můžeš víc kašlat nebo vykašlávat hleny, jak se plíce čistí od směsi toxinů a hlenu nahromaděných kouřením. Odborný přehled důkazů zařadil zácpu, kašel, závratě, živé sny a afty v ústech mezi možné, nikoli jisté projevy abstinence.

Časová osa

Jednotný harmonogram neexistuje, ale publikovaný vzorec je konzistentní.

První hodiny

Abstinence může začít během několika hodin po poslední cigaretě. Protože nikotin z krve odchází rychle (jeho poločas je asi 2 hodiny, viz jak dlouho zůstává nikotin v těle), první chutě často přicházejí brzy během dne.

Dny 1 až 3: nejstrmější část

Příznaky bývají nejsilnější v prvním týdnu a NHS zvlášť vyzdvihuje první 3 dny. Čekej, že chutě, podrážděnost, neklid a špatný spánek budou nejvýraznější právě tady. Když tyto dny zvládneš, nejstrmější část stoupání máš za sebou. Praktické kroky pro první dny a týdny najdeš v naší časové ose po poslední cigaretě.

Týdny 1 až 4: odeznívání

Přehled výzkumů abstinence od tabáku zjistil, že zlost, úzkost, deprese, potíže se soustředěním, netrpělivost, nespavost a neklid jsou platné abstinenční příznaky, které vrcholí během prvního týdne a trvají 2 až 4 týdny. NHS uvádí průměrnou délku příznaků 3 až 4 týdny. U vapování Smokefree.gov říká, že nejhorší příznaky trvají od několika dnů do dvou týdnů.

Po měsíci

Podle NHS někteří lidé pociťují abstinenční příznaky déle, někdy i několik měsíců. Pokud se to týká tebe, neznamená to, že selháváš. Znamená to, že tvoje časová osa leží na delším konci běžného rozmezí, takže si podporu ponech.

Co odezní jako první

Zdroje nedávají harmonogram po jednotlivých příznacích, ale podporují hrubý obraz:

  1. Akutní fáze je první týden, zejména první 3 dny, kdy jsou příznaky nejsilnější (NHS).
  2. Příznaky v náladě, spánku a soustředění (zlost, úzkost, skleslá nálada, potíže se soustředěním, netrpělivost, nespavost, neklid) vrcholí během prvního týdne a trvají 2 až 4 týdny (přehled Hughes).
  3. Dozvuk u některých lidí trvá až několik měsíců (NHS).

Hlad a váha jdou vlastní cestou. NHS uvádí, že většina lidí trochu přibere a že zdravotní přínosy přestání to převáží.

Odvykání po kouření a po vapování

CDC uvádí, že přestat vapovat je pravděpodobně podobné jako přestat kouřit, protože v obou případech jde o závislost na nikotinu. Seznamy příznaků od NHS a Smokefree.gov se téměř úplně shodují. Praktický rozdíl je ve způsobu užívání: hodně lidí vapuje s přestávkami celý den, takže návyk může být spojený s rukama a kapsami stejně jako s nikotinem. Pokud děláš obojí, Smokefree.gov radí přestat se všemi tabákovými produkty najednou. Víc najdeš v článku jak přestat vapovat a v časové ose po vapování.

Jak to zvládat

Žádný z těchto tipů není lék, ale jsou to ty, které doporučují NHS a Smokefree.gov:

Počítej své dny, ne uklouznutí. Kouření, Vapování, Pití je bezplatné a soukromé počítadlo dní pro každého, kdo přestává kouřit, vapovat, pít nebo se zbavuje jiného zlozvyku — milníky, ušetřené peníze a zdravotní pokrok, den po dni. Stáhnout v App Store · Získat na Google Play

Léky a nikotinová substituční terapie

Existují registrované přípravky, které odvykání usnadňují, včetně nikotinové substituční terapie, vareniklinu a v některých zemích cytisinu. Záměrně tu neuvádíme žádné dávkování ani schémata, protože to závisí na konkrétním člověku. Zeptej se lékaře, lékárníka nebo místní poradny pro odvykání kouření, co je dostupné a vhodné tam, kde žiješ. Náš článek jak přestat kouřit shrnuje důkazy o tom, které možnosti fungují nejlépe.

Kdy navštívit lékaře nebo lékárníka

Vyhledej pomoc, pokud:

Lékař, lékárník nebo místní poradna pro odvykání kouření ti poradí, kde hledat podporu. Pokud jsi v krizi nebo myslíš na sebepoškození, ihned zavolej místní tísňovou linku.

Často kladené otázky

Jak dlouho trvají abstinenční příznaky po nikotinu?

Podle NHS mohou příznaky začít během několika hodin po poslední cigaretě, obvykle jsou nejsilnější v prvním týdnu, zejména v prvních 3 dnech, a v průměru trvají 3 až 4 týdny. U některých lidí trvají déle, někdy i několik měsíců. Smokefree.gov u vapování uvádí, že to nejhorší trvá od několika dnů do dvou týdnů.

Jaké jsou nejčastější abstinenční příznaky po nikotinu?

Silné chutě, podrážděnost, neklid, potíže se soustředěním, potíže se spánkem, pocit úzkosti, napětí nebo skleslosti a větší hlad než obvykle. Odvykání po vapování vypadá téměř stejně a často se uvádějí také bolesti hlavy a únava.

Je odvykání po vapování stejné jako po kouření?

V obou případech jde o závislost na nikotinu a podle CDC je přestat vapovat pravděpodobně podobné jako přestat kouřit. Seznamy příznaků od NHS a Smokefree.gov se téměř úplně shodují. Hodně lidí vapuje s přestávkami celý den, takže návyk a pohyb ruky k ústům mohou být stejně těžké jako samotná chemie.

Jak dlouho trvá jedna chuť?

Podle NHS chutě trvají nanejvýš 15 minut. Přicházejí ve vlnách a odezní, ať jim podlehneš, nebo ne, takže k přečkání často stačí se na chvíli zaměstnat něčím jiným.

Kdy kvůli odvykání navštívit lékaře?

Pokud se cítíš depresivně, nesmírně smutně nebo beznadějně, nebo pokud jsou příznaky silné či po několika týdnech neslábnou, obrať se na lékaře. Lékař nebo lékárník také vysvětlí, jaké léky na odvykání kouření nebo nikotinová substituční terapie ti mohou vyhovovat.

Zdroje a další čtení

Tento článek slouží jen k informaci a není lékařskou radou. Pokud tě příznaky znepokojují, promluv si s lékařem nebo lékárníkem.